孕婦吃什麼早餐最營養

孕期媽媽的飲食是非常關鍵的， 孕媽媽吃東西都是為了寶寶好， 因此孕婦的飲食一定要健康營養。 早餐是一天中最重要的一餐， 那麼孕婦吃什麼早餐最營養呢？一起來看看小編的推薦吧！

孕婦吃什麼早餐最營養？全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕婦吃什麼早餐最營養？奶、豆製品

懷孕期間， 孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶是不錯的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足需求。 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣， 為了獲得足夠的蛋白質， 就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

孕婦吃什麼早餐最營養？水果

孕婦可以吃的水果很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。 可以把它切成片放進麥片粥裡，

孕婦吃什麼早餐最營養？瘦肉

因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

孕婦吃什麼早餐最營養？蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

以上就是關於孕婦吃什麼早餐最營養的推薦了，