孕婦吃什麼水果補鋅 孕婦補鋅注意事項

孕婦在懷孕的過程中是需要補充鋅元素的， 雖然水果比其它食物相比含鋅量不高， 但是還是有的， 黑棗、草莓、杏、桃、柿子等都是含鋅豐富的水果。

孕婦吃什麼水果補鋅

水果中含鋅量雖然不大， 但還是有的哦。 主要有蘋果、香蕉、核桃、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。 平時飲食補鋅宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品， 海產品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品等， 也可以吃蛋白鋅伊分子鋅硒寶片， 生物補鋅， 補鋅效果好。

孕婦擔負著2個人的營養需求， 更易缺鋅， 孕婦缺鋅對自身和胎兒都不利。 對胎兒，

缺鋅主要影響其在子宮內的生長， 會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官， 導致胎兒發育不良。

對孕婦自身來說， 一方面會降低自身免疫力， 很容易生病， 尤其懷孕期間孕婦不宜服藥；另一方面造成孕婦味覺退化、食欲大減、妊娠反應加重， 又勢必影響胎兒發育所需營養。 因此必須在圍產期及時補給鋅及有關微量元素， 否則孕婦缺鋅會導致胎兒先天缺鋅， 引起各種誘發疾病， 即使生後補鋅也無濟於事。

孕婦每天要補多少鋅

鋅， 是人體必不可少的微量元素， 對於人體健康的作用， 就像專家們所說的：鋅是“生命和智慧的火花”， 沒有鋅， 就沒有生長發育。

鋅是酶的活化劑， 參與體內80多種酶的活動和代謝， 它與核酸、蛋白質的合成，

與糖類、維生素的代謝， 與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切， 發揮著非常多而重要的生理功能。 鋅能刺激細胞的分裂， 是促進組織生長， 説明創傷組織修復及有利智力發育的重要物質。 所以， 缺鋅萬不能忽視。

于正常人而言， 每天需要補充10-15毫克的鋅， 而孕婦由於擔負著自身和胎兒兩個人的營養需要， 並且在懷孕期間體內鋅含量會處於臨界狀態， 所以需要補鋅的含量就會比正常人多， 通常是比常人高出一倍， 也就是25-30毫克。

為了保證孕婦及胎兒的健康， 孕媽媽們獲取鋅的來源最好是食物， 如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子等， 尤其是越接近產期， 越要多吃這些含鋅量比較高的食物。

孕婦補鋅注意事項

孕媽媽在補鋅的時候，

需要格外注意， 最好是以食補為主。 可以吃一些牡蠣、動物內臟、魚、幹豆、核桃等鋅含量比較高的食物。

同時， 孕婦一定要盡可能的少吃或者不吃太過精緻的米、面， 因為過於精緻的米、面在加工過程中就已經損失掉大量的鋅了。

還需要注意的是， 如果不是極度缺乏鋅的話， 是不宜用藥物補鋅的。 如果有必要， 則需要在醫生的指導下進行服用。

並且， 孕婦補鋅切忌過量。 如果補鋅過多很容易引起一些不良反應， 如出現噁心嘔吐等， 還有可能出現神經系統和肝臟的損害， 或是引起其他一些不好的疾病。

所以， 孕媽媽們在補鋅的時候， 最好注意定期檢測血液樣本， 避免鋅攝入過量。

溫馨提示：補鋅的同時增加蛋白質的攝入及治療缺鐵性貧血，

能夠加速改善鋅缺乏的進程。

鋅元素的作用

1、促進人體的生長發育：處於生長發育期的兒童、青少年如果缺鋅， 會導致發育不良， 腸道菌群失衡。 缺乏嚴重時， 將會導致"侏儒症"和智力發育不良。

2、維持人體正常食欲：缺鋅會導致味覺下降， 出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡。

3、增強人體免疫力：鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素， 只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育， 正常分化T淋巴細胞， 促進細胞免疫功能。

4、促進傷口和創傷的癒合：補鋅劑最早被應用於臨床就是用來治療皮膚病。

5、影響維生素A的代謝和正常視覺：鋅在臨床上表現為對眼睛有益， 就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。 維生素A的吸收離不開鋅。

維生素A平時儲存在肝臟中， 當人體需要時， 將維生素A輸送到血液中， 這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。

6、維持男性正常的生精功能：鋅元素大量存在於男性睾丸中， 參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。 男性一旦缺鋅， 就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良， 最終導致男性不育。 缺鋅還會導致青少年沒有第二性征出現、不能正常生殖發育。