下面就為孕媽媽們推薦一些孕早期適合吃的食物！
1.麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
2.柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力，
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3.香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
4.綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
5.堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。
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6.雞蛋
很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧!
7.豆製品
對於那些堅持素食的准媽媽， 豆製品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。
8.低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，
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9.魚肉
魚肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長妊娠期， 防止早產， 從而增加嬰兒的體重。 油質魚類富含有一種構成神經膜的要素， 被稱為omega-3脂肪酸。 它含有的HDA與大腦內視
神經的發育有密切的關係， 能幫助胎兒視力健全發展。
10.牛肉
孕婦吃牛肉可以大為滿足孕期對鐵和鋅的需求。 鋅不但有益胎兒神經系統的發育， 而且對免疫系統也有益， 有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。
11.雞肉
雞肉含有豐富的蛋白質， 多食用對母親和胎兒都好， 尤其是雞湯， 營養更加豐富， 雞肉和牛肉、豬肉比較， 其蛋白質的品質較高， 脂肪含量較低。
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12.羊肉
羊肉的營養價值高， 羊肉比豬肉的肉質要細嫩， 而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。 由於羊肉含利於孕婦及胎兒生長發育的物質， 只要按正常習慣食用， 對孕婦及胎兒均無害， 更不會致病於胎兒。
介紹了孕早期適合吃的食物， 下面為大家介紹下緩解孕吐的食譜。陳皮鹵牛肉
原料：瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、薑、糖、醬油、水(2大匙)。
做法：把陳皮用水稍微泡軟， 蔥洗淨切斷;牛肉洗淨切成薄片， 加醬油拌勻， 醃10分鐘;將醃好的牛肉一片一片放到熱油裡， 油炸到稍幹一些;把陳皮、蔥、薑先爆香， 然後加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出， 放入拌好的鹵料， 即陳皮、蔥、薑、醬油、糖， 燉至鹵汁變幹， 即可食用。
營養價值：瘦肉類含有豐富的B族維生素，
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椰汁奶糊
原料：椰汁1杯， 鮮奶2杯， 白糖200克， 栗粉5湯匙， 紅棗3枚， 清水3杯。
做法：把紅棗去核， 椰汁和栗粉成漿;把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開， 慢慢地加入栗粉漿;不停地攪拌成糊狀， 一直到開， 然後盛入碗中即可食用。
營養價值：懷孕後本應增加營養素攝取， 可孕吐常常會影響孕媽咪對營養的吸收， 而富有蛋白質和高熱量的椰汁奶糊可幫助孕早期的媽咪吸收營養。
時蔬牛骨湯
原料：牛骨1000克， 胡蘿蔔500克， 番茄、西蘭花各200克， 洋蔥1個， 黑胡椒、鹽各適量。
做法：牛骨斬大件， 洗淨， 放入開水中煮5分鐘， 取出沖淨;胡蘿蔔去皮切大片;番茄對切成4塊;西蘭花切大塊;洋蔥去最外層皮切塊;鍋內放油燒熱， 小火炒香洋蔥塊，注入適量水煮開，加入各種材料煮3小時，下鹽、黑胡椒調味即成。
營養價值：牛骨中含有豐富的鈣，胡蘿蔔、西蘭花和番茄中則富含多種維生素和礦物質，所以本湯中也富含鈣質及多種營養，孕媽媽可善加利用。但做湯的時候不要放太多的骨頭，以免油脂過多。
雞脯扒小白菜
原料：小白菜1000克，熟雞脯半個，花生油50克，鹽4克，味精2克，料酒10克，牛奶50克，水澱粉15克，蔥花5克，雞湯適量。
做法：將小白菜去根，洗淨，每棵劈成4瓣，切成10釐米長的段(注意讓菜心相連，不能散亂)，用開水焯透，撈出用涼水過涼，理齊放入盤內，瀝去水分。注意用開水焯小白菜時不要焯得太爛，應該在開水中轉兩圈立即撈出;炒鍋上火，放入花生油燒熱，下蔥花熗鍋，烹料酒，加入雞湯和鹽，放入雞脯和小白菜(順著放)，用旺火燒開，加入味精、牛奶，用水澱粉勾芡，盛入盤內即成。
營養價值：此菜鮮嫩爽滑，清淡爽口。此菜含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、尼克酸和維生素C，有利於孕早期胎兒生長發育，而且清淡可口，適合孕早期孕婦的口味。
薑絲煎蛋
原料：雞蛋2只。薑絲適量，鹽少許。
做法：
下油1湯匙，放下薑絲炒香鏟起;燒熱鍋、下油1湯匙，將一隻雞蛋放入鍋中，慢火煎至半凝固時，放下半份薑絲，灑下少許鹽，招摺半月形，煎至兩面黃色鏟起上碟。另一隻做法相同。
營養價值：祛風暖胃，含有蛋白質，食後可達進補目的;姜有益脾胃、散風寒的功效;雞蛋功能滋陰、潤燥、養血。
怎麼樣看了以上的緩解孕吐的食物有沒有增加一點食欲呢？孕媽媽還等什麼，快為自己做一道吧！
營養價值：牛骨中含有豐富的鈣，胡蘿蔔、西蘭花和番茄中則富含多種維生素和礦物質，所以本湯中也富含鈣質及多種營養，孕媽媽可善加利用。但做湯的時候不要放太多的骨頭，以免油脂過多。
雞脯扒小白菜
原料：小白菜1000克，熟雞脯半個，花生油50克，鹽4克，味精2克，料酒10克，牛奶50克，水澱粉15克，蔥花5克，雞湯適量。
做法：將小白菜去根，洗淨，每棵劈成4瓣，切成10釐米長的段(注意讓菜心相連，不能散亂)，用開水焯透，撈出用涼水過涼，理齊放入盤內，瀝去水分。注意用開水焯小白菜時不要焯得太爛，應該在開水中轉兩圈立即撈出;炒鍋上火，放入花生油燒熱，下蔥花熗鍋，烹料酒，加入雞湯和鹽，放入雞脯和小白菜(順著放)，用旺火燒開，加入味精、牛奶，用水澱粉勾芡，盛入盤內即成。
營養價值：此菜鮮嫩爽滑，清淡爽口。此菜含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、尼克酸和維生素C，有利於孕早期胎兒生長發育，而且清淡可口，適合孕早期孕婦的口味。
薑絲煎蛋
原料：雞蛋2只。薑絲適量，鹽少許。
做法：
下油1湯匙，放下薑絲炒香鏟起;燒熱鍋、下油1湯匙，將一隻雞蛋放入鍋中，慢火煎至半凝固時，放下半份薑絲，灑下少許鹽，招摺半月形，煎至兩面黃色鏟起上碟。另一隻做法相同。
營養價值：祛風暖胃，含有蛋白質，食後可達進補目的;姜有益脾胃、散風寒的功效;雞蛋功能滋陰、潤燥、養血。
怎麼樣看了以上的緩解孕吐的食物有沒有增加一點食欲呢？孕媽媽還等什麼，快為自己做一道吧！
