孕婦吃什麼營養又不長肉？

為了胎兒健康發育， 准媽咪要吃各種有營養的食物， 但是不少准媽咪擔心， 營養過剩會導致大腹便便的身體變得更加笨重。 不要擔心， 小面小編將介紹既營養又不長肉的食物， 同時也有些食物是准媽咪不能吃的。

既營養又不長肉的食物有哪些？

1、全麥麵包----補充鐵和鋅

如果懷孕期間每天都吃全麥麵包而不是精粉白麵包， 孕媽咪可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、麥片----保持精力充沛， 降低膽固醇

懷孕期間為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 就不要再吃燒餅、油條了吧，

趕緊換成麥片粥吧！為什麼?因為麥片不僅可以讓准媽媽保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

3、脫脂牛奶----幫助孕婦補鈣

懷孕的時候， 孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍， 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 可是大多數食物的含鈣量都很有限， 如果孕期能喝更多的脫脂牛奶就好了， 因為只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

4、低脂優酪乳----幫助孕婦補鈣和蛋白質

優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，

對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於孕婦的胃腸保持健康的狀態。

5、瘦肉----補血補鋅的主要來源

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用。 在整個懷孕期間女性的血液總量會增加， 這些增加的血液用於保證給胎兒提供足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕媽媽會感到極易疲勞， 因此， 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給孕媽咪補鐵需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。

6、全麥餅乾----緩解孕吐反應， 保證血糖平穩

全麥餅乾這類零食有很多用途：懷孕早期在早上准媽媽可以在床上細細地咀嚼它，

能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助准媽媽打發無聊的時間;辦公室裡當您突然有了想吃東西的欲望， 全麥餅乾就在身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證孕媽咪一天的血糖平穩、精力充沛。

7、柑橘----補充維生素C和葉酸

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

8、香蕉----緩解孕吐， 提供能量

香蕉可以快速地幫助孕婦提供能量， 幫孕婦擊退隨時出現的疲勞。 而且當孕媽咪受到嘔吐困擾的時候， 吃香蕉很容易被您的胃所接受。 為了獲取更佳的營養，

您可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

9、綠葉蔬菜----補充維生素和葉酸

菠菜中含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 孕媽咪也可以在湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

10、堅果----補充脂肪， 促進胎兒腦部發育

如果懷孕前因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在懷孕後應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。

但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果准媽媽平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。

11、雞蛋----補充氨基酸

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 其實雞蛋是孕媽在孕期攝取蛋白質的最佳來源， 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓您的早餐既簡單又豐盛。 如果孕媽咪受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧！

12、花椰菜----富含葉酸和抗氧化劑， 促進鐵吸收

孕婦吃這種蔬菜真是好處多多， 它不僅營養豐富， 而且健康美味。 富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C，還可以幫助孕婦吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

13、豆製品----補充蛋白質

對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。豆製品可以為准媽媽提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

14、乾果----孕媽咪美味的零食

乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足准媽媽想吃甜食的欲望。您可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量比較高。

15、霜淇淋----補充鈣質

不要把它打進黑名單。孕媽咪完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。一些甜食，包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁，都可以成為孕媽咪飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要吃的過多，另外要吃添加劑少的霜淇淋。

孕婦不能吃哪些食物和調料

1、山楂

孕婦都比較喜歡吃酸的食物，很多孕婦都會選擇山楂，但是山楂並不是最佳的食物，因為山楂對子宮有著興奮的作用，如果孕婦食用過量，就會使得子宮收縮，出現流產的現象。

2、豬肝

在芬蘭和美國，已經向孕婦提出少吃豬肝的忠告，這是因為豬在飼養的過程中，吃的飼料添加了過多的催肥劑，其中含有大量的維生素A，這樣就使得維生素A大量堆積在豬肝內，而過多的維生素A會危害胎兒發育，甚至會導致畸形。

3、熱性作料

我們生活中的熱性作料，比如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，如果孕婦食用，就非常容易消耗腸道水分，使得胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘，不利於孕婦的健康，甚至還會導致早產的現象。

4、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，進入人體就會與血液中的鋅結合後從尿中排出，如果人體攝入過量的味精，就會消耗大量的鋅，孕婦攝入過量，就會導致孕婦體內缺鋅，而我們都知道鋅是胎兒生長發育的主要元素。

5、鹽

孕婦一定要控制進食的鹽量，鹽主要成分是氯化鈉，如果進食過量的氯化鈉就會引起水腫，出現高血壓現象，每天進食的氯化鈉不要超過20克，尤其是患有心臟病、腎臟病等的孕婦，最好吃低鹽食物。

6、糖精

我們平時的糖精和糖是兩種截然不同的食物，糖是從甘蔗和甜菜中提取的，但是糖精是從煤焦油裡提煉出來的，並沒有任何的營養成分。如果孕婦長期過多地食用糖精或者飲用過量的含糖精飲料，就會刺激人的胃腸粘膜，影響某些消化酶功能，出現消化不良或者腎功能障礙等症狀。

以上這些食物是准媽咪飲食“黑名單”，准媽咪要遠離這些不利於胎兒和母體健康的食物。多食營養不長肉的食物，

而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C，還可以幫助孕婦吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

13、豆製品----補充蛋白質

對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。豆製品可以為准媽媽提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

14、乾果----孕媽咪美味的零食

乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足准媽媽想吃甜食的欲望。您可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量比較高。

15、霜淇淋----補充鈣質

不要把它打進黑名單。孕媽咪完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。一些甜食，包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁，都可以成為孕媽咪飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要吃的過多，另外要吃添加劑少的霜淇淋。

孕婦不能吃哪些食物和調料

1、山楂

孕婦都比較喜歡吃酸的食物，很多孕婦都會選擇山楂，但是山楂並不是最佳的食物，因為山楂對子宮有著興奮的作用，如果孕婦食用過量，就會使得子宮收縮，出現流產的現象。

2、豬肝

在芬蘭和美國，已經向孕婦提出少吃豬肝的忠告，這是因為豬在飼養的過程中，吃的飼料添加了過多的催肥劑，其中含有大量的維生素A，這樣就使得維生素A大量堆積在豬肝內，而過多的維生素A會危害胎兒發育，甚至會導致畸形。

3、熱性作料

我們生活中的熱性作料，比如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，如果孕婦食用，就非常容易消耗腸道水分，使得胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘，不利於孕婦的健康，甚至還會導致早產的現象。

4、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，進入人體就會與血液中的鋅結合後從尿中排出，如果人體攝入過量的味精，就會消耗大量的鋅，孕婦攝入過量，就會導致孕婦體內缺鋅，而我們都知道鋅是胎兒生長發育的主要元素。

5、鹽

孕婦一定要控制進食的鹽量，鹽主要成分是氯化鈉，如果進食過量的氯化鈉就會引起水腫，出現高血壓現象，每天進食的氯化鈉不要超過20克，尤其是患有心臟病、腎臟病等的孕婦，最好吃低鹽食物。

6、糖精

我們平時的糖精和糖是兩種截然不同的食物，糖是從甘蔗和甜菜中提取的，但是糖精是從煤焦油裡提煉出來的，並沒有任何的營養成分。如果孕婦長期過多地食用糖精或者飲用過量的含糖精飲料，就會刺激人的胃腸粘膜，影響某些消化酶功能，出現消化不良或者腎功能障礙等症狀。

以上這些食物是准媽咪飲食“黑名單”，准媽咪要遠離這些不利於胎兒和母體健康的食物。多食營養不長肉的食物，