孕婦吃什麼補鈣 孕婦如何正確補鈣

寶寶骨骼發育所需的鈣質完全來自於母體， 很多准媽媽在孕期飲食中沒有額外補充鈣質就容易出現各種缺鈣的症狀。 孕婦除了要選擇合適的鈣製劑以外， 在飲食中獲取鈣質是最安全方便的方法。 那麼孕婦補鈣的食物有哪些呢？

孕婦補鈣吃什麼食物好

1、乳製品：牛奶、奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。 需要注意的是， 由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，

孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的， 所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣， 孕婦可以吃鈣 之緣片， 安全性高， 不刺激腸胃。

2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 除了口感鮮美之外， 同時含鈣量更加的豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更是豐富， 25g蝦皮就含有500mg的鈣， 因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質，

而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。 但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品， 因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主， 大豆則可以作為奶之外的補充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道， 在一些蔬菜的品種中， 同樣也含有大量的鈣質， 比如雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等， 這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素， 並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸， 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

孕婦如何正確補鈣

女人在懷孕期間最注重補鈣了， 因為懷孕不僅要供給孕婦自身的鈣還要給孩子提供鈣源， 所以補鈣一直是孕婦頭疼的問題， 如何正確補鈣最科學？

少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，

湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

補鈣並非越多越好

孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，

過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。