孕婦吃什麼長胎不長肉?

孕婦在孕期的飲食很重要， 為了愛美， 孕婦會尋找長胎不長肉的飲食方式。 下麵小編帶你看：孕婦吃什麼長胎不長肉?

一般情況下， 很多孕婦在孕期的時候， 都會食欲大增， 經常會吃很多的食物， 時間久了， 體重就會嚴重超標。

孕婦吃什麼長胎不長肉?

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。

不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。

脫脂牛奶

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。

多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。

如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。

瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。

把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。

專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。

但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。

雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。

而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。

煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧!

孕婦吃什麼長胎不長肉?希望小編的介紹能夠對你有所幫助。