孕婦吃什麼零食比較好

在懷孕期間， 媽媽也比較嘴饞， 加上很多東西不能吃， 就更加迷戀上一些零食了， 習慣在兩餐之間吃零食， 完全不知到底吃進多少熱量， 或是成為危害健康的潛在因數也不知道。 那麼到底孕婦吃什麼零食比較好呢？一起來看看吧。

孕婦吃什麼零食比較好？綜合堅果

堅果類包含核桃、南瓜子、松子、腰果、花生、開心果等， 其油脂屬於不飽和脂肪酸， 含豐富的蛋白質、胺基酸、維生素E 、礦物質， 其中， 植物纖維有助於消化和便秘的防治;維生素E 是孕期中重要的營養素之一， 具抗氧化功用;部分堅果甚至會有鉀、鈣、鎂、銅等營養素。

除此， 堅果類中的核桃更含omega-3 脂肪酸， 對孕婦及胎兒腦神經細胞的發展有所幫助， 是健康零食中的最佳代表。

挑選堅果類食物時， 儘量以沒有加鹽、糖等調味， 或者無經過烘烤的料理方式， 因為烘烤後的油脂會變多， 必須注意。 雖然堅果類食物屬於健康零食， 但食用太多也會導致熱量攝取過高， 建議1天1 ～3 湯匙， 若不小心超過， 其餘正餐的烹調油量就必須減少。

孕婦吃什麼零食比較好？果乾

舉凡葡萄乾、芭樂幹、芒果幹、蔓越莓乾等， 皆屬於果乾類的零食， 既能保存且方便食用， 富含食物纖維和鉀， 具有穩定血壓的功效， 但也因為都是由水果烘焙而成， 且偏向熱量高、水分少的水果， 甜度相對較高。

有些果乾會額外加糖製作，

由於體積小， 很容易一口接著一口吃， 不小心就吃進許多熱量， 以葡萄來說， 1 碗為60 大卡， 但葡萄乾2 湯匙就是60 大卡， 因此， 在分量的控制上須格外注意。 此外， 不太建議單獨吃果乾， 可搭配一杯牛奶或水食用， 增加飽足感。

乾燥果乾應儘量避免任何添加物， 若沒有額外添加糖或鹽， 可以稍微替代水果， 否則還是建議挑選新鮮且水分高的當季水果為主， 攝取量為一天2~3 平碗。

孕婦吃什麼零食比較好？乳製品

乳製品包括牛奶、起司、優酪乳、優格等， 屬於六大類食物之一， 若孕媽咪平時已攝取很多的牛奶， 便可以選擇起司片、起司條代替， 從中獲得咀嚼的樂趣。 不過， 血壓較高或有子癲前症的孕媽咪就不適合食用， 因為起司片比牛奶鹹，

一般會建議選購「高鈣」、「低脂」、「低鹽」的起司做為零食。 原則上， 孕媽咪可以從顏色判別高脂或低脂， 顏色越黃， 代表越高脂， 而且表層與底層的顏色也必須一致。 另外， 由於起司為即食品， 無須經過烹煮， 孕媽咪更應注意冷藏保存期限的問題。

相較於牛奶， 優格除了含豐富的鈣質之外， 也有益生菌， 對於深受便秘所苦的孕媽咪來說， 可使症狀緩解。 優格本身脂肪量不低， 加上偏酸的特性， 許多市售的優格都會添加糖分或果醬， 故應看清楚標示， 儘量選擇原味優格， 若擔心太酸， 不防添加帶甜味的天然水果或麥片一起食用， 健康之餘也容易有飽足感。

孕婦吃什麼零食比較好？全榖根莖類

全榖根莖類通常都是主食， 隸屬的地瓜、小米、紫米、栗子等都適合做為零食，

尤其是栗子不僅含著豐富的葉酸、蛋白質和胺基酸， 可提升免疫力， 為胎兒提供營養之外， 所含的油脂還能利於胎兒的腦和神經系統發育。

在家待產的孕媽咪不妨以自己煮些小米粥或紫米粥等甜品， 取代糖果、餅乾等零食， 地瓜與栗子則因為方便食用， 適合上班族的孕媽咪。 不論是地瓜或栗子， 仍屬於澱粉類， 必須注意攝取量。

以上就是關於孕婦吃什麼零食比較好的推薦了， 孕期媽媽有很多需要忌口的食物， 零食也要適當的吃， 以免對寶寶造成傷害。