養生之道網導讀：
孕期補鈣對胎兒很重要， 因為胎兒的營養全都來源於母親。 那麼孕婦吃什麼食品補鈣呢？下面我們就來瞭解一下孕婦吃什麼食品補鈣的相關內容。孕婦吃什麼食品補鈣
一、綠葉蔬菜
准媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物， 沒有什麼營養哦， 其實綠葉類的蔬菜的營養成份非常豐富， 營養價值也是非常之高的!綠葉蔬菜也有著非常的功能哦， 它不僅含有大量的鎂、鉀元素， 其本還有豐富的鈣質， 而且除了這些營養素之外， 它還有一個功效， 那就是可以幫助維持准媽媽們身體裡酸堿平衡，
Advertisiment
綠葉蔬菜的來源也是非常的豐富， 比如：小白菜， 芥藍， 小油菜等綠葉蔬菜， 這些對於補鈣方面都非常不錯的選擇， 還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K， 這是一個非常重要的元素哦， 是我們人體骨鈣素的形成要素。
二、牲畜的肉和骨頭湯
牲蓄的肉其實含鈣量非常的高， 除了含鈣量高之外， 還含豐富的維生素， 鐵， 磷等多種礦物質， 那些物質都是我們人體和胎兒所需要的了。 還有就是骨頭湯能補鈣， 這個自由以來就有著很好說的法， 那些液體鈣對於我們人體也是最有益的， 還有骨頭湯是很屬於很充分的液體鈣， 不僅營養豐富， 而且還非常容易被我們人體所吸收。
Advertisiment
牲蓄的肉和骨頭湯， 這些食物的來源在我們生活也是非常的豐富， 比如豬肉、牛肉等， 都是非常不錯的選擇， 每天食用一些， 這樣對於鈣質的攝取每日量， 可以說根本不成問題的， 除了牲蓄的肉和骨頭湯之外， 其實魚類食物也是非常不錯的， 那些食物的含鈣量也是非常高。
Advertisiment
三、牛奶
牛奶的是補鈣的最佳食物之一， 這個是被人們所認可的， 所公認的， 而且牛奶除了含鈣量豐富之外， 對於高白質、鐵、維生素等營養物質都是非常高的。 不僅是營養之佳品， 適合孕婦們食物， 其實牛奶還有著其它方面很好的功效， 牛奶很容易被孕婦吸收消化， 還可以很好的預撥一些疾病的產生， 還可以起到一定的治療作用。
孕婦補鈣吃什麼最好
一、孕期補鈣的乳製品
1杯低脂優酪乳：含鈣約400毫克。
250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。
28克瑞士乾酪：含鈣283毫克。
28克英國切達乳酪：含鈣202毫克。
二、孕期補鈣的肉類
85克沙丁魚：含鈣300毫克。
85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。
5克蝦皮：含鈣50毫克。
三、孕期補鈣的素食
250克強化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。
Advertisiment
2片強化鈣的麵包：含鈣300毫克。
150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。
3塊玉米餅：含鈣150毫克。
250克小白菜：含鈣220毫克。
四、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。
五、補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。
Advertisiment
孕媽咪補鈣選擇鈣製劑的小竅門
補鈣吃鈣片， 然而， 面對鋪天蓋地的宣傳、五花八門的產品， 孕媽咪該如何選擇呢？其實掌握下面的方法就能找到適合自己的鈣製劑。
一、選擇鈣元素含量高的鈣片
我們所見到的鈣製劑其實在鈣元素含量上有很大差異， 孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。 例如， 碳酸鈣的鈣元素含量最高， 達40%；而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低， 只有9%。 所以要注意說明書中實際鈣元素的含量哦。
二、不要被所謂的高吸收率蒙蔽
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高， 甚至達到95%， 其實鈣製劑的吸收率大致相同， 例如， 碳酸鈣為39%， 乳酸鈣為32%， 葡萄糖酸鈣為27%等。 所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導哦。
三、選擇含有維生素d的複方鈣製劑
維生素d能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素d的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素d和魚肝油，也不容易造成攝入維生素d過量。
四、鈣製劑的安全性最重要
孕媽咪在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。一些用貝殼燒制的鈣製劑，因為受海水污染，可能會含有超過標準的有害重金屬，如鉛、砷等。
以上就是對孕婦吃什麼食品補鈣的介紹，相信大家都有所瞭解了。希望對大家有所幫助。
三、選擇含有維生素d的複方鈣製劑
維生素d能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素d的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素d和魚肝油，也不容易造成攝入維生素d過量。
四、鈣製劑的安全性最重要
孕媽咪在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。一些用貝殼燒制的鈣製劑，因為受海水污染，可能會含有超過標準的有害重金屬，如鉛、砷等。
以上就是對孕婦吃什麼食品補鈣的介紹，相信大家都有所瞭解了。希望對大家有所幫助。