孕婦吃哪些堅果好 9種堅果給你營養

建國是一種老少皆宜的食品， 以營養豐富著稱。 特別是孕婦， 吃堅果能促進下一代的發育， 那麼孕婦吃哪些堅果好呢？

孕婦在懷孕期間， 都想盡可能的吃一些能讓出生的寶寶大腦聰明的食物。 堅果營養豐富， 含有大量脂肪和蛋白質， 對於急需營養的孕婦來說， 吃堅果有眾多好處

1、 核桃

核桃含有豐富的磷脂， 它能補腦、健腦， 促進大腦皮質的發育。 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值， 有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。

2、 花生

蛋白質含量高， 其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美， 而且易被人體吸收，

花生皮還有補血的功效。

3、 榛子

含有不飽和脂肪酸， 並富含磷、鐵、鉀等礦物質， 以及維生素A、B1、B2、煙酸， 經常吃可以明目、健腦。 有堅果之王”的稱呼。 能補脾益氣， 澀腸止瀉。

4、 瓜籽

常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。 多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒， 具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

5、 板栗

不僅含有大量澱粉， 而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分， 是一種價廉物美、富有營養的滋補品。 是有殼類果實中脂肪含量低的。 板栗各部分均可入藥， 板栗能健脾益氣、消除濕熱。

6、 腰果

腰果營養豐富， 含蛋白質達21%， 含油率達40%， 各種維生素含量也都很高。 具有補充體力和消除疲勞的良好功效，

還能使乾燥的皮膚得到改善。 同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。 攝入量：5~8粒。

7、 南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2， 又含有胡蘿蔔素， 有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用， 還可防止營養不良、百日咳等。 有良好的驅蟲作用。 可用於絛蟲、蛔蟲等。 若與驅蟲藥搭配， 驅除絛蟲的效果好。

8、 松籽

含有豐富的維生素A和E， 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸， 還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。 它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。 還具有防癌、抗癌之作用。 松子仁含有74%的脂肪油， 主要是油酸脂， 有潤肺止咳、通便之效。

9、 開心果

果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣， 同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。 由於開心果中含有豐富的油脂，

因此有潤腸通便的作用， 有助於機體排毒。 開心果 又是滋補食藥， 它味甘無毒， 溫腎暖脾， 被益虛損， 調中順氣， 能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

溫馨提示：眾所周知， 堅果營養豐富， 含有大量脂肪和蛋白質， 在懷孕期間， 胎兒和母體都急需這兩種營養成分， 胎兒營養的供給完全依靠准媽媽的營養吸收， 所以孕婦一定要在孕期保持健康的飲食習慣， 建立完善的飲食結構。