養生之道網導讀：
孕婦吃啥預防妊娠紋呢？說起妊娠紋， 很多孕媽媽都深深被其困擾著， 妊娠紋的出現讓光潔的皮膚變得不再好看。 那麼孕婦吃啥預防妊娠紋呢？
Advertisiment
妊娠紋是准媽媽懷孕期間出現在下腹部、大腿、臀部或胸部， 呈現紫色或是粉紅色的條紋。 根據統計， 約90%的准媽媽在首次懷孕時會出現妊娠紋。
妊娠紋什麼時候消失
孕婦孕期長妊娠紋是一種生理現象， 是皮膚拉伸出現裂紋所致， 一旦出現， 難以消失， 但是並不會影響健康。 妊娠紋剛出現時是一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋， 隨著孕周增加顏色逐漸變深， 分娩過後， 這些花紋會逐漸消退， 但並不意味著完全看不到， 只是變成了白色或者是銀白色的有光澤的瘢痕線紋。
所以說， 對付妊娠紋是以預防為主。 孕前開始就應該加強局部肌膚的護理， 選擇合適的乳液、按摩霜，
Advertisiment
產後多吃富含膠原蛋白的食物以及富含維生素C的食物、富含維生素B6的牛奶及其製品等， 保證充足的睡眠， 都能有效增加腹部肌肉和皮膚的彈性。
什麼時候防止妊娠紋
想要防止妊娠紋的生長， 要從孕前開始就做好預防工作。
1、孕前預防：計畫懷孕的女性在孕前就應該鍛煉身體， 多做健身操， 對腹部多進行按摩， 能有效增加腹部肌肉和皮膚的彈性。 平時還應該多吃富含蛋白質的食物，
Advertisiment
2、孕期預防：整個孕期， 孕婦都應該有意識地控制自己的體重的增加速度， 體重增加過快容易導致妊娠紋出現幾率增加。 懷孕3個月後， 孕婦可以用使用橄欖油預防妊娠紋， 每晚將橄欖油塗在大腿和腹部， 按摩5-10分鐘， 可以有效的預防妊娠紋的產生。 孕婦平時不要用手去撓癢感難耐的肚子， 因為抓癢的時候， 會破壞真皮膠原纖維的結構， 同時要避免泡熱水澡。
妊辰紋主要是身體內部膠原蛋白流失， 彈性纖維斷裂造成的。 所以在飲食調理方面， 孕婦孕期應該多吃一些富含膠原蛋白的食物，
Advertisiment
吃哪些食品可以彈加皮膚彈性
1、富含膠原蛋白的食物：由於皮膚膠原纖維由蛋白質所構成， 所以可以多攝取含豐富蛋白質的食物， 如海參、魚肉、豬蹄、肉皮、牛蹄、雞翅等。 避免攝取太油、太鹹（容易水腫）的食物和過多的甜食（容易肥胖）。
2、富含維生素及礦物質的食物：維生素E對於皮膚有抗衰老作用， 富含維生素E的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。 維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。
Advertisiment
3、直接服用膠原蛋白：膠原蛋白被專家稱為“肌膚軟黃金”。 服用膠原蛋白， 可以使皮膚潤澤、光滑、充滿彈性。 孕婦適合服用膠原蛋白粉或純膠原蛋白產品， 如果膠囊裡添加了其他輔助成分， 一定要鑒別一下是否有激素等不適合孕婦服用的物質。
其實妊娠紋並不可怕， 通過以下七大食物可以對其進行有效緩解。
1、番茄
推薦菜譜：番茄汁。
原料：番茄2個， 水適量。
做法：將番茄剝皮， 加適量的水放入攪拌機中打碎即可。 若想偷懶，買現成的保鮮裝番茄汁也可以。
營養小秘密：
番茄具有保養皮膚功效，可以有效預防妊娠紋。對抗妊娠紋火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化、妨妊娠紋的超強戰鬥力，能夠幫助准媽媽有效緩解妊娠紋。
愛心提示：
番茄性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准媽媽食用前應先吃點其它食物。
2、西蘭花
推薦菜譜：炒西蘭花。
原料：西蘭花300克。
做法：先將西蘭花洗淨分成小株，再將沙拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花、鹽及胡椒粉，翻炒數下即可。
營養小秘密：
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、這將有助於保持皮膚彈性，可以使准媽媽遠離妊娠紋的困擾。
很多准媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，其實，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍。而豐富的維生素C不但能增強准媽媽免疫力，保證胎寶寶不受病菌感染，還能增強皮膚彈性。
愛心提示：
准媽媽每週宜吃3次西蘭花，但西蘭花中含有豐富的葉酸，葉酸性質不穩定，為保證葉酸不被破壞，西蘭花以少油快炒為佳。
3、獼猴桃
推薦菜譜：獼猴桃優酪乳。
原料：獼猴桃1個、優酪乳1杯。
做法：獼猴桃清洗乾淨，切成兩半，用勺子挖出中間的果肉，放入優酪乳杯中即可。
營養小秘密：
獼猴桃被譽為“水果金礦”，含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。其中的維生素C能有效地抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，可以有效對抗准媽媽妊娠紋。
愛心提示：
脾胃虛寒的准媽媽不可多吃，容易引起腹瀉。
4、三文魚
推薦菜譜：烤三文魚。
原料：三文魚肉150克、小番茄20克、香料少許。
做法：先將小番茄洗淨，待用；然後將三文魚洗淨，切塊；然後用香料、料酒、精鹽等醃制片刻；再取烤盤鋪上鋁箔，抹上黃油放入魚塊和準備好的小番茄，最後進烤箱烤熟即可。
營養小秘密：
經常吃三文魚，可以起到減少皺紋的作用，從而有效緩解准媽媽妊娠紋。三紋魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的“營養品”。 大量的膠原蛋白，能減慢機體細胞老化。經常食用，可使准媽媽皮膚豐潤飽滿，富有彈性，遠離妊娠紋的困擾。
愛心提示：
在製作三文魚時最好戒糖，控制精製澱粉，補充維生素和礦物質，以避免膠原蛋白被糖化而使准媽媽的皮膚產生皺紋。
5、豬蹄
推薦菜譜：豬蹄粥。
原料：豬蹄1只，通草3克，漏蘆10克，粳米100克。
製作：先將通草、漏蘆放入鍋中，加適量清水熬煮，至汁濃，去渣取汁，備用。鍋置火上，放入豬蹄、藥汁、粳米、蔥白，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精、精鹽調味即可食用。
營養小秘密：
豬蹄含有較多的蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及鈣、磷、鎂、鐵，維生素A、D、E、K等成份。不僅如此，蹄皮、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質，可以有效對付妊娠紋。而且豬蹄不但能防治皮膚乾癟起皺，還能增強皮膚彈性和韌性，對延緩衰老具有特殊意義。
愛心提示：
豬蹄中脂肪含量較高，准媽媽不宜多食。在選擇上，最好選擇脂肪潔白、肉色紅潤，無異味的新鮮豬蹄，而且儘量選擇前蹄。
6、海帶
推薦菜譜：松仁海帶。
原料：松子仁5克，水發海帶1克，雞湯、鹽各少許。
製作：松子仁用清水洗淨；再將水發海帶洗淨，切成細絲；然後將鍋置火上，放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，加鹽調味即成。
營養小秘密：
海帶中含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂，而且海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1等維生素，可以有效防止皮膚老化，有效緩解妊娠紋。
愛心提示：
海帶性寒，對於准媽媽來說，烹飪時宜加些性熱的薑汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。
7、黃豆
推薦菜譜：黃豆排骨湯。
原料：黃豆100克、豬排骨250克、精鹽適量。
做法：先把豬排骨洗淨，切成小塊，置於火上，加清水適量，旺火煮沸。再把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，轉為溫火煲3小時後，點入精鹽調味即可。
營養小秘密：
黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能增加皮膚彈性，防止色素沉著於皮膚。維生素與蛋白質是美化肌膚、潤澤容顏的源泉，是人體健康和美麗必不可少的物質基礎。黃豆中含有豐富的維生素A、B、D、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黃豆，可以使皮膚細敕、白皙、潤澤，有效防止妊娠紋的出現。
愛心提示：
如若將生黃豆炒熟吃，不僅會妨礙准媽媽對蛋白質的吸收，還會對健康產生有害影響。正確的吃法是將黃豆浸泡後再炒食或做成湯食用。
若想偷懶，買現成的保鮮裝番茄汁也可以。營養小秘密：
番茄具有保養皮膚功效，可以有效預防妊娠紋。對抗妊娠紋火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化、妨妊娠紋的超強戰鬥力，能夠幫助准媽媽有效緩解妊娠紋。
愛心提示：
番茄性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准媽媽食用前應先吃點其它食物。
2、西蘭花
推薦菜譜：炒西蘭花。
原料：西蘭花300克。
做法：先將西蘭花洗淨分成小株，再將沙拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花、鹽及胡椒粉，翻炒數下即可。
營養小秘密：
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、這將有助於保持皮膚彈性，可以使准媽媽遠離妊娠紋的困擾。
很多准媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，其實，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍。而豐富的維生素C不但能增強准媽媽免疫力，保證胎寶寶不受病菌感染，還能增強皮膚彈性。
愛心提示：
准媽媽每週宜吃3次西蘭花，但西蘭花中含有豐富的葉酸，葉酸性質不穩定，為保證葉酸不被破壞，西蘭花以少油快炒為佳。
3、獼猴桃
推薦菜譜：獼猴桃優酪乳。
原料：獼猴桃1個、優酪乳1杯。
做法：獼猴桃清洗乾淨，切成兩半，用勺子挖出中間的果肉，放入優酪乳杯中即可。
營養小秘密：
獼猴桃被譽為“水果金礦”，含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。其中的維生素C能有效地抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，可以有效對抗准媽媽妊娠紋。
愛心提示：
脾胃虛寒的准媽媽不可多吃，容易引起腹瀉。
4、三文魚
推薦菜譜：烤三文魚。
原料：三文魚肉150克、小番茄20克、香料少許。
做法：先將小番茄洗淨，待用；然後將三文魚洗淨，切塊；然後用香料、料酒、精鹽等醃制片刻；再取烤盤鋪上鋁箔，抹上黃油放入魚塊和準備好的小番茄，最後進烤箱烤熟即可。
營養小秘密：
經常吃三文魚，可以起到減少皺紋的作用，從而有效緩解准媽媽妊娠紋。三紋魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的“營養品”。 大量的膠原蛋白，能減慢機體細胞老化。經常食用，可使准媽媽皮膚豐潤飽滿，富有彈性，遠離妊娠紋的困擾。
愛心提示：
在製作三文魚時最好戒糖，控制精製澱粉，補充維生素和礦物質，以避免膠原蛋白被糖化而使准媽媽的皮膚產生皺紋。
5、豬蹄
推薦菜譜：豬蹄粥。
原料：豬蹄1只，通草3克，漏蘆10克，粳米100克。
製作：先將通草、漏蘆放入鍋中，加適量清水熬煮，至汁濃，去渣取汁，備用。鍋置火上，放入豬蹄、藥汁、粳米、蔥白，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精、精鹽調味即可食用。
營養小秘密：
豬蹄含有較多的蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及鈣、磷、鎂、鐵，維生素A、D、E、K等成份。不僅如此，蹄皮、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質，可以有效對付妊娠紋。而且豬蹄不但能防治皮膚乾癟起皺，還能增強皮膚彈性和韌性，對延緩衰老具有特殊意義。
愛心提示：
豬蹄中脂肪含量較高，准媽媽不宜多食。在選擇上，最好選擇脂肪潔白、肉色紅潤，無異味的新鮮豬蹄，而且儘量選擇前蹄。
6、海帶
推薦菜譜：松仁海帶。
原料：松子仁5克，水發海帶1克，雞湯、鹽各少許。
製作：松子仁用清水洗淨；再將水發海帶洗淨，切成細絲；然後將鍋置火上，放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，加鹽調味即成。
營養小秘密：
海帶中含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂，而且海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1等維生素，可以有效防止皮膚老化，有效緩解妊娠紋。
愛心提示：
海帶性寒，對於准媽媽來說，烹飪時宜加些性熱的薑汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。
7、黃豆
推薦菜譜：黃豆排骨湯。
原料：黃豆100克、豬排骨250克、精鹽適量。
做法：先把豬排骨洗淨，切成小塊，置於火上，加清水適量，旺火煮沸。再把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，轉為溫火煲3小時後，點入精鹽調味即可。
營養小秘密：
黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能增加皮膚彈性，防止色素沉著於皮膚。維生素與蛋白質是美化肌膚、潤澤容顏的源泉，是人體健康和美麗必不可少的物質基礎。黃豆中含有豐富的維生素A、B、D、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黃豆，可以使皮膚細敕、白皙、潤澤，有效防止妊娠紋的出現。
愛心提示：
如若將生黃豆炒熟吃，不僅會妨礙准媽媽對蛋白質的吸收，還會對健康產生有害影響。正確的吃法是將黃豆浸泡後再炒食或做成湯食用。