堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。
提示：
堅果屬于脂肪類食物，
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對于胎兒， 身體發育首先需要蛋白質。 可是， 對于大腦發育來講， 卻以不飽和脂肪酸為第一需要。 腦細胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的。 而堅果還另含15～20%的優質蛋白質， 十多種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸， 同時還富含維生素b1、維生素b2、維生素b5、維生素e及鈣、磷、鐵、鋅等。
所以， 不管是準媽媽還是胎兒， 堅果都是最好的補腦益智食品， 都是不應該禁吃或者少食的食物。
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心， 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。
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豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽， 豆制品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。
提示：
豆制品含有人體不能合成的8種必需氨基酸， 其氨基酸配比非常接近人體需要， 容易吸收。 更為重要的是豆制品不含膽固醇， 沒有吃肉制品的后顧之憂， 還可降低人體膽固醇， 從而抑制和預防一些癌癥的發生。 豆腐是豆制品的精華， 應該多吃豆腐， 補充蛋白質。
干果
干果是一種方便的、美味的零食， 可以隨身攜帶， 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果， 但是不要吃香蕉干， 因為經過加工的香蕉干，
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