在懷孕期間， 孕婦應該注意自己的飲食習慣， 不要吃太多的垃圾食品， 就算嘴饞也不行。 不過也不見得所以零食都屬於垃圾食品， 孕婦不可隨便亂分類， 建議諮詢下營養專家後判斷， 更健康。
孕期飲食禁忌黑名單：
1.忌食螃蟹、海帶和甲魚 食用後對早期妊娠會造成出血、流產之弊。
2.忌食米仁和馬齒覓， 米仁又稱薏苡仁， 它促使子宮收縮， 易誘發流產。 馬齒覓亦使子宮收縮增多、強度增大 易造成流產。
3.忌食杏及杏仁：杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。 杏仁中含有劇毒物質 小兒食用7~10個杏仁即能致死 故孕婦應禁食。
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4.忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功， 不利於胚胎的穩固和生長， 故忌食。
5.忌食山楂：山楂有收縮子宮的功效 應忌食。
6.罐頭食品：因其含有添加劑， 孕婦攝入過多 ， 將對寶寶不利。
7.冷飲及汽水：女性懷孕後胃腸功能減弱， 過冷的食物會使胃腸血管突然收縮 ， 消化功能減弱 而出現腹瀉、腹痛等症狀。 汽水會消耗准媽媽們體內的鐵質 ， 從而導致貧血 ， 影響寶寶發育。
8.菠菜 ：菠菜中的草酸影響人體對鈣、鋅的吸收 准媽媽食入過多， 會降低體內鈣、鋅的含量 ， 影響寶寶的生長發育。
9.豬肝 ：現代飼料中添加了過多的催肥劑 ， 其中維生素含量很高並在動物肝臟中蓄積 ， 食入過多豬肝 ， 可能使寶寶致畸。
10.久存的土豆 ：因其生物鹼的含量很高 ，
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11.某些佐料 ：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食會導致孕婦便秘。
12.油條 ：油條中會加入一定量含有鋁的明礬， 鋁可以通過胎盤進入胎兒大腦 ， 造成寶寶大腦發育障礙。
13.含咖啡因的飲料和食品 ：孕婦大量飲用後 ， 會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。 咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內 影響胎兒發育。
14.辛辣食物 ：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性強 ， 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕或已經懷孕的女性食用大量這類食品後 同樣會出現消化功能的障礙。
15.糖： 糖在人體內的代謝會大量消耗鈣 ， 孕期鈣的缺乏 ， 會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。
16.味精： 進食過多味精可影響鋅的吸收 ， 不利於胎兒神經系統的發育。
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17.人參、桂圓 ：中醫認為孕婦多數陰血偏虛 ， 食用人參會引起氣盛陰耗 ， 加重早孕反應、水腫和高血壓等 ;桂圓辛溫助陽 ， 孕婦食用後易動血動胎。
孕婦如何正確飲食：
1、蜂蜜——促進睡眠並預防便秘
在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水， 不僅有安神的功效， 還可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適， 從而提高睡眠品質。 另外， 如果孕婦每天上下午喝水時加數滴蜂蜜， 有通便的功效， 可有效地預防便秘及痔瘡。
2、富含VC果蔬——預防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症， 且會影響孕婦和胎兒的安危。 有關專家對數百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查發現，
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3、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
到了孕晚期， 由於下腔靜脈受壓， 導致血液回流受阻， 孕婦的足踝部常會出現體位性水腫， 但一般經過休息就會消失。 如果休息後水腫仍不消失或水腫較重但無其他異常， 即稱為妊娠水腫。 冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 有利尿止渴的作用。 多食冬瓜或煮冬瓜湯， 可緩解孕婦的下肢水腫現象;西瓜有清熱解毒、利尿消腫的作用， 常食會使孕婦的尿量增加， 從而排出體內多餘水分， 幫助消除下肢水腫。
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4、動物肝臟——避免發生缺鐵性貧血
女性懷孕後很容易出現生理性貧血， 又以缺鐵性貧血最為常見。 孕婦一旦缺鐵， 就容易患孕期貧血或引起早產。 所以， 在孕期可多吃各種動物肝臟等含鐵豐富的食物， 但一周吃一次即可， 且最好同吃檸檬、橘子等富含VC或果酸的食物， 以增加鐵在腸道的吸收率。
5、南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養極為豐富。 它不僅能促進胎兒的腦細胞發育， 增強其活力， 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症， 促進血凝及預防產後出血。 取南瓜500克、粳米60克， 煮成南瓜粥， 可促進肝腎細胞再生， 同時對早孕反應後恢復食欲及體力有促進作用。
6、葵花子——降低流產的危險性
葵花子裡豐富的VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產，故又稱為生育酚。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後很難再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可滿足所需，又有助於安胎，降低流產的危險性。
7、馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中豐富的維生素B6有止吐作用，正好緩解孕早期最突出的噁心、嘔吐和食欲不佳等妊娠反應。馬鈴薯不僅可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，它也是防治妊娠高血壓的保健食物。
8、芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用芹菜，可以幫助孕婦降低血壓，也能預防缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合症引起的先兆子癇等併發症。
孕期飲食健康如何自測
1.經常吃膨化食品、油炸食品或者方便食品。
2.經常吃燒烤類食物，例如烤羊肉串、烤魷魚等。
3.偏愛肉食，不喜歡吃蔬菜。
4.經常在外就餐。
5.喜歡把飲料作為日常飲品。
6.夏天會貪吃冷飲。
7.經常在路邊攤上吃沒有包裝的小吃。
8.不管食物營養價值如何，只要對胃口就一個勁兒地吃。
9.吃飯速度太快，總是狼吞虎嚥。
10.經常不吃早餐，三餐時間也沒有規律。
自測結束，數數自己一共“中招”幾項?准媽媽一定想問，少於幾個才可以算作“合格”呢?事實上，作為一名准媽媽，如果有以上飲食習慣中的任意一項，對寶寶的成長都很不利。例如：各種垃圾食品會造成營養攝入不足，不良的進食習慣同樣會使營養攝入不完全，而多吃冷飲可能會造成食欲不振、消化不良。所以，為了自己和寶寶的健康，從現在開始，行動起來，對所有不健康的飲食習慣說“NO”!
給孕婦營養加分的零食
1、紅棗
紅棗被稱為“天然維生素丸”，除了富含能使人延年益壽的維生素P之外，維生素C的含量也很高;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕婦食用。
在這裡需要提想一下准媽媽，紅棗不能吃得太多，否則很容易脹氣。另外，准媽媽在煮粥的時候加入一些紅棗也是很好的。
2、板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利於胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲勞。
3、瓜子
如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽富含亞油酸，促進腦發育，同時也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育，同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助於安胎。葵花籽還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，准媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
4、核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖了。
增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產，故又稱為生育酚。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後很難再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可滿足所需，又有助於安胎，降低流產的危險性。7、馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中豐富的維生素B6有止吐作用，正好緩解孕早期最突出的噁心、嘔吐和食欲不佳等妊娠反應。馬鈴薯不僅可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，它也是防治妊娠高血壓的保健食物。
8、芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用芹菜，可以幫助孕婦降低血壓，也能預防缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合症引起的先兆子癇等併發症。
孕期飲食健康如何自測
1.經常吃膨化食品、油炸食品或者方便食品。
2.經常吃燒烤類食物，例如烤羊肉串、烤魷魚等。
3.偏愛肉食，不喜歡吃蔬菜。
4.經常在外就餐。
5.喜歡把飲料作為日常飲品。
6.夏天會貪吃冷飲。
7.經常在路邊攤上吃沒有包裝的小吃。
8.不管食物營養價值如何，只要對胃口就一個勁兒地吃。
9.吃飯速度太快，總是狼吞虎嚥。
10.經常不吃早餐，三餐時間也沒有規律。
自測結束，數數自己一共“中招”幾項?准媽媽一定想問，少於幾個才可以算作“合格”呢?事實上，作為一名准媽媽，如果有以上飲食習慣中的任意一項，對寶寶的成長都很不利。例如：各種垃圾食品會造成營養攝入不足，不良的進食習慣同樣會使營養攝入不完全，而多吃冷飲可能會造成食欲不振、消化不良。所以，為了自己和寶寶的健康，從現在開始，行動起來，對所有不健康的飲食習慣說“NO”!
給孕婦營養加分的零食
1、紅棗
紅棗被稱為“天然維生素丸”，除了富含能使人延年益壽的維生素P之外，維生素C的含量也很高;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕婦食用。
在這裡需要提想一下准媽媽，紅棗不能吃得太多，否則很容易脹氣。另外，准媽媽在煮粥的時候加入一些紅棗也是很好的。
2、板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利於胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲勞。
3、瓜子
如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽富含亞油酸，促進腦發育，同時也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育，同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助於安胎。葵花籽還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，准媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
4、核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖了。
