全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車里吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
提示：
全麥食品富含可降低血液中低密度脂蛋白并可預防便秘的可溶性纖維，
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柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
一款營養食譜——柑橘鮮奶
食譜原料
鮮奶100毫升、柑橘1只。
制作方法
1.將柑橘皮和果肉一起切成碎末。
2.將柑橘碎末放入鮮奶中， 加適量白糖，
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3.將柑橘鮮奶倒入冰格中。 放入冰箱冷凍， 食用時取出即可。
適用人群
孕中期準媽媽
健康提示
鮮奶中含有豐富的鈣質， 是孕期補鈣的最佳選擇， 這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
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花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味;富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
一款營養食譜——香蕉蔬果汁
食譜原料
A包心菜50克、香瓜1/2個
B去皮香蕉1根、檸檬汁1/2大匙、果糖適量。
制作方法
將材料A榨汁后， 加入材料B， 再放入果汁機加開水2杯打碎， 即可倒入飲用。
適用人群
孕早期的準媽媽
健康提示
此飲料含有豐富的維生素C、纖維質。
幫助準媽媽補充纖維素和維生素。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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