整個懷孕期間， 孕婦注意營養的補充， 如此胎兒發育更健康。 孕期吃萵苣利於胎兒的骨骼發育， 要說每天應攝取1000-1200毫克鈣才能不缺鈣， 因此多吃含鈣充足的食物是有必要的。
論證：胎兒脊髓發育多吃萵苣
美國波士頓大學醫學院人類遺傳學中心調查研究表明， 在妊娠頭6周服用含有葉酸的多種維生素的婦女， 可使嬰兒患所謂神經管缺陷的危險減少50%-70%之多。
研究人員發現， 在妊娠前後從未服用過含葉酸的多種維生素的婦女中， 或只在妊娠前服用過多種維生素的婦女中， 嬰兒神經管缺陷率為3.5‰。 但在妊娠頭6周服用過含葉酸的多種維生素的婦女，
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孕婦缺鈣的危害
1、孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆：孕期如果鈣攝入量不足， 胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣， 缺鈣會讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆動、腰酸背痛等種種病痛的“折磨”， 還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。 許多女性在懷孕期間受涼、勞累後容易產生腰痛、肩痛， 這種疼痛往往會在產後持續存在， 有人甚至伴隨終生， 這就是孕期缺鈣造成的惡果。
2、孕期缺鈣會影響寶寶牙齒發育：胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發育，
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3、孕期缺鈣會影響寶寶骨骼發育：胎兒得不到足夠的鈣， 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病， 當新生兒吸氣時， 先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸， 很易阻塞喉的入口處， 並產生鼾聲， 這對新生兒健康是十分不利的。 孕婦缺鈣還會影響胎兒骨骼的發育， 導致胎兒宮內發育遲緩， 嚴重者出現先天性骨軟化症。 使孩子出生後容易抵抗力低下、身材矮小、出現佝僂病等症狀。
曬太陽補鈣怎麼曬?
首先， 不要隔著玻璃曬太陽。 陽光中的紫外線有利於合成維生素D，
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其次， 儘量保證每天的日曬時間。 准媽媽要把曬太陽作為每日必修課， 曬太陽要足量， 冬季每天不少於1 個小時， 夏季每天不少於半小時。 特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。 另外， 紫外線還有殺菌功效， 半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。
第三， 掌握每天最佳日曬時間。 上午9-10 點， 下午4-5 點， 這是人們總結的每日最佳日曬時間。 而在這兩個時間中間的中午， 陽光中的紫外線過強， 長時間日曬會對皮膚造成傷害。
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第四， 注意季節性， 避免盛夏暴曬， 冬季不足。 曬太陽也要考慮季節因素。 如果處於夏季， 則要儘量避免暴曬， 適當減少曬太陽時間。 一方面是為皮膚健康考慮， 陽光中的紫外線過強會傷害皮膚， 孕婦本來就容易發生色素沉澱， 暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。 另一方面， 暴曬會讓體溫迅速升高， 影響胎兒正常發育， 還可能發生中暑。 所以在夏季准媽媽儘量避免直曬， 可以在樹蔭下享受散射， 外出衣著儘量透氣、輕便。 如果皮膚對陽光敏感， 可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。 而到了冬季， 則要儘量多外出曬太陽。
第五， 選擇最佳防曬品。 孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套， 儘量將皮膚暴露在外， 讓陽光與皮膚親密接觸。
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所以， 在多吃含Vc 比較高的果蔬同時， 孕婦最好使用物理性的防曬霜， 因為它的化學成分少， 很天然且不含鉛， 對胎兒沒有影響， 化學防曬霜或美白霜最好不要用， 因為有的裡面含有鉛、鉻等元素。
促進骨骼發育的食物
1、海帶、蝦皮及海產品
海帶和蝦皮是高鈣海產品。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食， 每天吃上25g， 就可以補鈣300mg。 蝦皮中含鈣量更高， 25g蝦皮就含有500mg的鈣。 而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品，可以作為奶之外的補充。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。
4、堅果類
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要。
專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段，有哪些補鈣要點，孕媽咪又該如何合理飲食，健康、快樂地度過孕期每一天呢?快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧!
蝦皮等各種海產品一直以來都被認為是補鈣的佳品，而孕婦補鈣自然也可以多吃這些食品，它們會對胎兒的骨骼發育帶來很好的幫助。此外，豆製品也是營養豐富的孕期食品，一些蔬菜和堅果之中也含有豐富的鈣質，最適合孕婦食用了。
食譜：
火腿燴鯽魚——骨骼發育
原材料：鯽魚2尾(約500克)，熟火腿片100克，香萊末、筍片、生薑、蔥白、精鹽、味精、紹酒、胡椒粉、植物油各適量。
製作過程：
1、鯽魚洗淨，魚背兩側剖一字花刀。
2、鍋上火放油燒熱，投入生薑、蔥白煸香，放入鯽魚兩面略煎，烹入紹酒、清水，大火燒沸，轉中火煮至魚眼凸出，倒入筍片、火腿片煮至湯色乳白，加精鹽、味精、香菜末、胡椒粉，起鍋裝碗即成。
中醫認為:鯽魚性味甘平，具有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳、清解熱毒等功效，適宜孕中期、孕晚期的孕婦食用，而且春、夏、秋、冬四季皆宜。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品，可以作為奶之外的補充。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。
4、堅果類
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要。
專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段，有哪些補鈣要點，孕媽咪又該如何合理飲食，健康、快樂地度過孕期每一天呢?快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧!
蝦皮等各種海產品一直以來都被認為是補鈣的佳品，而孕婦補鈣自然也可以多吃這些食品，它們會對胎兒的骨骼發育帶來很好的幫助。此外，豆製品也是營養豐富的孕期食品，一些蔬菜和堅果之中也含有豐富的鈣質，最適合孕婦食用了。
食譜：
火腿燴鯽魚——骨骼發育
原材料：鯽魚2尾(約500克)，熟火腿片100克，香萊末、筍片、生薑、蔥白、精鹽、味精、紹酒、胡椒粉、植物油各適量。
製作過程：
1、鯽魚洗淨，魚背兩側剖一字花刀。
2、鍋上火放油燒熱，投入生薑、蔥白煸香，放入鯽魚兩面略煎，烹入紹酒、清水，大火燒沸，轉中火煮至魚眼凸出，倒入筍片、火腿片煮至湯色乳白，加精鹽、味精、香菜末、胡椒粉，起鍋裝碗即成。
中醫認為:鯽魚性味甘平，具有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳、清解熱毒等功效，適宜孕中期、孕晚期的孕婦食用，而且春、夏、秋、冬四季皆宜。
