孕婦吃零食 如何過年不發胖？

像堅果類很方便、很喜氣也美味。 可是當孕婦一口接一口吃著堅果時， 要注意堅果類是屬於高油脂。 如果孕婦在兩餐之間吃堅果， 接下來正餐要清淡些。

油分含量高的食物會造成血液中膽固醇、三酸甘油脂變高， 引發慢性病；而且增加熱量攝取， 使體重增加太快， 易引發妊娠毒血症。

孕婦多攝取含纖維質、鈣質、鐵質等食物， 像蔬菜、水果可預防孕婦便秘。 蔬果類除了富含纖維質且含有很高的葉酸， 對於胎兒的神經管發育極為重要。

小百科：纖維質需有足夠的水分才能發揮促進排便的功能；當水分不夠， 反而會阻在腸子， 產生脹氣情況， 令人感到不舒服。

過年期間， 親朋好友難得聚會聊天打牌， 過於歡樂可能就有熬夜情形。 其實熬夜對於胎兒很不好。 安排適當活動， 讓孕婦在年假不僅健康而且充實。

孕婦就算在過年期間也不能暴飲暴食噢！

吃零食能調節孕媽咪的情緒。 零食通過手的接觸和視覺， 將美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞， 產生難以替代的慰藉， 利於減輕內心的焦慮和緊張。

吃零食能起到臨時充饑的作用。 在特殊情況下， 不能食用正餐， 或正餐品質不好， 有零食在手， 進食自己喜歡吃的零食， 起到臨時充饑、保健作用。

吃零食能夠鍛煉牙齒和美容。 多數零食耐嚼， 能起到健齒作用， 既鍛煉了牙齒， 又有健腦作用。

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棒等， 主要是水和糖， 多吃影響食欲，

小百科：食用過量的話， 懷孕前期容易引起先兆流產， 懷孕後期容易引起早產。

巧克力、果凍、蛋糕甜點熱量高， 成分複雜含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等， 不但能夠導致孕媽咪體重飆升， 還會影響胎兒發育， 造成巨大兒。

膨化食品如餅乾、蝦條等， 主要是澱粉、糖類和膨化劑製成， 蛋白質含量很少， 多吃可致肥胖， 且沒有多少營養。