重心改變、迴圈變差 孕婦好發腰酸背痛
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示， 隨著腹中胎兒逐漸長大變重， 孕婦的身體重心向前移， 為了保持身體的平衡， 就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。 這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態， 而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫， 進而導致孕婦腰酸背痛。
此外， 懷孕期間， 孕婦整體的淋巴迴圈會變差， 連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響， 造成所謂的氣滯血瘀， 恐導致腰酸背痛更加嚴重，
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舒緩產婦腰酸背痛！天天熱敷+膠質飲食
遇到腰酸背痛的情形， 熱敷是最好的方法。 周宗翰中醫師表示， 每天熱敷半小時， 改善氣血循環， 可有效減輕疼痛， 另外， 適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等， 也都可以減輕腰背不適。
臺灣人愛吃補， 不過， 孕產婦的體溫較高， 容易有泌尿道感染的風險， 不宜吃太補， 而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材， 使用時更要當心， 臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
周宗翰中醫師指出， 想靠食療預防或舒緩腰酸背痛， 不妨多食用富含膠質的食物， 例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等， 不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，
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推薦食療：虱目魚肚粥
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥1碗、適量的鹽和胡椒粉。
作法：
將虱目魚洗淨後， 用刀子去魚骨取下魚皮， 切成長條形的魚塊；
薑切絲備用。 蔥切成蔥花和蔥段備用；
取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段， 燜煮1小時後， 將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯；
魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後， 盛出放在碗中；
取一鍋水煮開後， 魚塊汆燙至7分熟後撈出， 放入白粥中， 最後加上蔥花即可。
說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白， 對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。 粥可以顧護胃氣， 讓孕婦體力充沛。
推薦食療：當歸豬腳湯
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120ml、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
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作法：
將當歸切片洗淨；
把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘， 撈出泡冰水待涼， 備用；
取一砂鍋， 放入當歸與豬腳， 加水煮至滾沸， 再放入蔥段、姜片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時；
加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘， 關火後再燜約10分鐘即可。
說明：當歸有活血行氣的功效， 對於氣滯血瘀的腰酸背痛有幫助。 豬腳富含膠質， 可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
預防部分， 最重要的是避免長時間維持固定姿勢， 尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立， 稍有不適就要坐下或躺下。 坐著時可在椅背放靠墊， 舒緩背部壓力， 躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，
