養生之道網導讀：
懷胎十月， 每一個寶寶的孕育都需要經歷四十多周的時間， 在不同的時期， 寶寶有不同的營養需求， 這些營養主要是靠母親從外界攝取的食物……懷胎十月， 每一個寶寶的孕育都需要經歷四十多周的時間， 在不同的時期， 寶寶有不同的營養需求， 這些營養主要是靠母親從外界攝取的食物中獲得的。 因此為了寶寶的健康與發展， 孕媽媽在日常的飲食一定要多加注意。 不同階段孕媽媽在飲食上需要獲取的營養素不同， 對於懷孕13周， 也就是三個月左右的時間， 寶寶需要哪些營養素呢？懷孕13周孕婦食譜有哪些？下面，
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懷孕13周需要什麼營養？懷孕13周主打營養素：鋅、碘。 主要作用是防止胎寶寶發育不良。 這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 14周左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。 母體攝入碘不足， 新生兒出生後甲狀腺功能低下， 會影響孩子的中樞神經系統， 尤其大腦的發育。 魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 每週至少要吃兩次。 缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等， 尤其在生蠔中含量尤其豐富。
這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳製品或食品的攝入，
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1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品。
3、維生素：胡蘿蔔、番茄、菠菜、雞蛋、牛奶、乳酪。
那麼懷孕13周孕婦食譜有哪些？
推薦食譜一：椰香咖喱蔬菜燴飯
食材：土豆1個、米飯適量、胡蘿蔔適量、西蘭花適量、彩椒適量、洋蔥適量、沙拉油適量、食鹽適量、咖喱適量、椰漿適量、白糖適量、水適量
做法：
1、土豆和胡蘿蔔去皮洗淨， 切成大小均勻的塊狀。 洋蔥半顆切丁。
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2、青椒和紅彩椒各半個洗淨去蒂切小塊；西蘭花半個掰成小朵加幾滴油和少許鹽提前焯水；預留出幾片胡蘿蔔， 用模具扣出蝴蝶形狀。
3、炒鍋加熱倒入適量食用油， 放入洋蔥丁炒香， 待洋蔥香味出來後放土豆、胡蘿蔔， 大火翻炒。 待土豆胡蘿蔔吃油後放2-3小塊咖喱， 關小火翻炒， 如感覺粘稠加適量水。
4、然後倒入適量椰漿， 翻炒均勻後， 加入青椒、紅彩椒、胡蘿蔔蝴蝶和剩餘洋蔥， 再放入提前焯水的西蘭花。
5、中小火煮幾分鐘， 讓蔬菜融合咖喱和椰漿的味道， 提前燜一鍋米飯。
6、將咖喱蔬菜澆在米飯上即可。
功效：椰香咖喱蔬菜燴飯含有豐富的營養素， 椰子含有糖類、脂肪、蛋白質、維生素B族、維生素C及微量元素鉀、鎂等， 能夠有效地補充人體的營養成分，
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推薦食譜二、小白菜豆腐湯
食譜原料：
小白菜， 凍豆腐， 油少許， 炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮
製作方法：
1、小白菜洗淨， 略焯一下水， 擠幹水分， 切段備用。 凍豆腐（或者老豆腐）切塊兒備用；
2、鍋熱油少許， 炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮；
3、放入豆腐， 加水， 煮開。 然後放入小白菜段兒和鮮蝦仁幾隻， 蓋上鍋蓋， 再煮開後， 待蝦仁熟透， 加鹽調味即可。
健康提示：
豆腐營養豐富， 含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素， 還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白， 素有“植物肉”之美稱。 豆腐的消化吸收率達95%以上。
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懷孕13周孕婦食譜有哪些？相信通過以上內容的介紹， 大家已經有所瞭解。 懷孕13周， 孕媽媽要注意補充鋅跟碘元素， 而這兩種元素， 生活中很多食物都是含量比較豐富的， 孕媽媽可以通過多吃這些食物給寶寶的發育提供營養。
溫馨提示：
以上就是關於孕婦各階段食譜的資訊內容了， 小編建議各位媽媽母體攝入碘不足， 新生兒出生後甲狀腺功能低下， 會影響孩子的中樞神經系統， 尤其大腦的發育。 魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 每週至少要吃兩次。