孕婦哪些行為加重腰疼 如何緩解孕期腰痛

隨著孕周的增加， 肚子越來越大， 很多孕媽媽都會出現腰部酸痛的症狀， 有孕期腰痛的孕媽媽在日常生活中應該注意以下細節：

坐著時

整個臀部放在座位的中心， 不要只把一半的臀部放在座位邊上。 坐下後， 輕輕扭動腰部， 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外， 桌子和椅子的高度應該匹配， 當你挺直背時， 桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。

小提示：選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。 另外， 容易下陷的軟墊子坐起來累人， 所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

走路時

孕婦應雙眼平視前方， 把脊柱挺直， 並且身體重心要放在腳跟上， 讓腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時， 為保持脊柱依然挺直， 上半身應向前傾斜一些。 眼睛看上面的第三至四節臺階。

小提示：不穿高跟鞋， 選擇輕便柔軟的低跟鞋子， 以減少腰椎負擔。

要躺下時

孕婦若為側臥位， 需把雙腿一前一後彎曲起來。 若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的准媽媽。 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿， 小腿下墊三四個枕頭， 這能使腰部得到最大程度的放鬆。 孕婦的床上放多少枕頭都不為過， 只要讓自己覺得舒服就行。

睡覺時

睡硬板床， 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥， 雙腿屈曲， 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕， 以減少腰部的負擔。 如果想平躺， 可在腰下墊個不太厚的腰墊， 那樣會舒服很多。

起床時

最好不要由平躺位直接抬起上身， 孕婦而應該先側身， 用手幫助支起上身。

掃地或吸塵時

雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。 其實， 無論你是否懷孕， 長把的簸箕都更符合你的生理特徵。

做飯時

一般廚房的操作臺都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，

用右手幹活。

洗衣服時

如果洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上， 幾乎同洗衣機同樣的高度。 在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開， 腿部略微彎曲， 使膝蓋頂住機身， 把肚子靠在洗衣機的邊上， 腰部略微彎下。 取出衣服時也採取同樣的姿勢。

如果洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上， 一條腿膝蓋著地， 另一隻腿彎曲成直角。 一隻胳膊扶住洗衣機的門， 這樣可以不用彎腰。

如何緩解孕期腰痛

（1）適當運動 定期鍛煉可以增強肌肉承受力， 提高身體靈活性， 有助於緩解背部肌肉緊張。 對於孕婦來說， 比較安全的運動方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等。

（2）熱敷和冷敷 每天可以將冷敷包， 比如將一袋冰包在毛巾內，

放置在疼痛區域上若干次， 每次約 20 分鐘。 2～3 天后， 可以改為熱敷， 可以將一塊電熱毯放置在疼痛區域。 但一定要注意， 懷孕期間要避免腹部接觸高溫， 並且這些方法要在專業醫師指導下進行。

（3）調整姿勢 恰當調整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力。 比如， 睡覺時在孕婦的兩膝之間放置一個枕頭， 能夠緩解背部壓力。 平時坐下時可使用靠背來支撐， 也可將雙腳放在一摞書或小凳子上， 同時肩部靠後， 儘量坐直。

（4）心理諮詢 如果精神壓力大的時候， 腰背痛加劇了， 試著向信任的朋友傾訴或找心理醫生聊聊， 可能會有所幫助。

（5）脊柱按摩 如果手法正確， 也可以試試脊柱按摩療法。 這種療法對於孕婦來說是安全的，

但是在按摩之前一定要先諮詢醫生是否可以接受按摩。 除非孕婦在懷孕前就已患有慢性背部疼痛， 一般來說， 懷孕引起的背部疼痛會在分娩前逐步減輕。