孕婦哪幾個月運動最好？

對於准媽媽來說， 孕期運動的好處有很多。 運動可以減輕懷孕期間產生的各種不舒適症狀， 如背痛、便秘、四肢腫脹等， 使孕婦更健康， 從而為寶寶提供良好的內環境， 那麼， 你知道懷孕後哪幾個月是最佳運動期嗎?

懷孕4～7個月是最佳運動期

懷孕前3個月最好不要運動， 因為此時胚胎尚未牢固地“紮下營盤”， 運動過度會導致流產。 懷孕7個月後也不適宜做運動， 此時寶寶已經長得很大了， 運動多度可能導致早產。

最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始， 到懷孕7個月為止。

適度運動保證母親健康

1、有助於自然分娩。

運動可以改善母體內的血液迴圈， 增加肌肉組織的營養， 使肌肉儲備較大的力量。 建議准媽媽多鍛煉腹肌， 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

2、預防母體缺鈣。 寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣， 所以懷孕期間要注意補鈣， 否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。 因為成年人已過生長期， 因此一旦缺鈣則無法彌補。 除了補鈣， 只有運動可以避免上述情況的出現。

3、緩解孕期疲勞。 適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。

4、快速適應孕期反應。 適度運動能夠增強神經系統功能的協調性， 幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。

5、增進食欲 增加營養。 適度運動能夠增進食欲， 為肚子裡的寶寶提供豐富的營養， 積攢充足的體力以便順利分娩。 適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

適度運動促進胎兒發育

1.促進胎兒發育。 適度運動可以促進母體的血液迴圈， 增加氧氣的吸入量， 從而提高血氧含量， 加速羊水的迴圈， 進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。

2.有助於胎兒健康。 適度運動可以加速母體的新陳代謝， 促進血液迴圈， 增強神經和內分泌等各項系統的功能。 提高准媽媽的抗病能力， 有利於胎兒正常生長。

3.有利於胎兒發育。 適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

胎兒10個月發育過程圖：/xysc/huaiyun/tefy/

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每天幾點做運動

如果你生活在城市中， 從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重， 准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

有些准媽媽不宜多動

並非所有准媽媽都適合做運動。 如果你曾有流產史， 如果你的心臟、腎臟患有疾病， 如果你懷上了多胞胎， 如果你檢查出是前置胎盤或者出現不規則出血、宮縮等現象， 那麼請千萬不要隨意做運動。 閱讀：這樣運動可不可以?

另外， 第一次做運動要適度， 控制運動量和運動時間。 運動後如果出現了輕微腹痛或者陰☆禁☆道出血， 建議立刻停止並馬上去醫院檢查。

孕期適當運動有助產後恢復

想要產後恢復苗條身材，

孕期的體重控制最重要。 首先要飲食均衡。 一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦， 產後就比較容易恢復身材。 像陳慧琳那樣， 從懷孕到生產， 除後期肚子稍微隆起， 其他包括手、腳部分都很纖細， 臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫， 從網上發佈的食譜來看， 早餐是脫脂奶、蛋白、麥片， 午餐有牛肉、白飯、魚湯， 下午茶是蘇打餅乾、乳酪， 晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等， 飲食結構非常均衡， 沒有油炸食物， 熱量很低， 因此， 她在產後6天即恢復苗條身材， 也是很正常的。

適當運動助產後恢復

要想產後迅速瘦身， 在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動， 如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等， 孕婦經常做這些適合適量的運動，

不僅有利於產後快速瘦身， 而且更有利於順產。 但是這期間也有一些需要注意的事項：活動一定要輕柔， 瑜伽是挺好的一項運動。

生完孩子後的第一天， 孕婦就可以開始做一些簡單的恢復操。 比如腹部肌肉運動， 仰臥， 兩臂上舉， 吸氣時收腹， 再兩臂平放在身體的兩側， 腹肌放鬆， 反復做;腳踩踏板運動， 踝部用力向上彎， 再向下彎， 反復練習能改善血液迴圈， 防止腿部腫脹。

孕期飲食有講究

孕期要加強營養， 這是毋庸置疑的， 而且孕期的營養宜多樣化， 孕婦要儘量攝入對孩子有利又對自己有益的營養品。 這類營養品的選擇上很有講究：要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質高的食物， 因為蛋白質是胎兒腦細胞發育的重要來源， 如果孕期蛋白質攝入不足會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞數量減少。瓜菜中熱量少，且含有多種維生素，瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現象。而除此之外，孕婦要有針對性地攝入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品，適當少吃主食。主食中熱量較多，容易使人發胖，除了加強營養吸收，一些飲食禁忌也要注意。

胎兒10個月發育過程圖：/xysc/huaiyun/tefy/

　順產好還是剖腹好：/xysc/huaiyun/spc/

孕婦吃什麼對胎兒好：/xysc/huaiyun/yhcsm/

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如果孕期蛋白質攝入不足會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞數量減少。瓜菜中熱量少，且含有多種維生素，瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現象。而除此之外，孕婦要有針對性地攝入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品，適當少吃主食。主食中熱量較多，容易使人發胖，除了加強營養吸收，一些飲食禁忌也要注意。

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　順產好還是剖腹好：/xysc/huaiyun/spc/

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