眾所周知， 孕婦熬夜不利於自身和胎兒的健康， 尤其是胎兒的健康影響頗大， 有經常性熬夜習慣的孕婦甚至會出現流產等徵兆， 確實不可為之。
熬夜對胎兒的影響
1、孕媽胎兒易血虛。 晚上11點到3點是肝膽造血的時候， 懷孕本身就是很耗血氣的過程， 所以如果熬夜， 尤其是造血期間不睡覺的， 很容易造成血虧， 准媽媽經常熬夜一般氣色都不會太好。
2、生出來的娃長得慢。 如果長期這樣， 並且營養也不夠均衡的話， 可能會對胎兒的發育有影響， 對將來寶寶的生長發育也會有影響， 比如說長得慢啊， 體重輕啊，
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3、生出來的寶寶愛哭鬧。 胎兒是不喜歡熬夜的， 准媽媽經常熬夜會使預產期推遲， 加大准媽媽的身體和心理負擔。 還會影響孩子的生物鐘， 不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。 熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。 因此， 在不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
孕婦經常熬夜的壞處
1、熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞， 免疫力下降。 人若經常熬夜， 所造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。
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2、孕婦熬夜會長時間固定體位， 容易引發孕婦下肢靜脈曲張。 此外， 如上網、看電視、打麻將等容易上癮的娛樂活動， 准媽媽們也應謹慎對待、控制時間。 這些活動可能會使孕婦長時間保持一個體位， 對胎兒的成長也是不利的。 由於懷孕期間孕婦的子宮會越來越大， 逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢， 易導致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張。 經常熬夜、減少平躺睡眠時間， 會使這種症狀加劇。 總的來說， 准媽媽的生活作息正常， 將有助於全身各器官和系統保持在一個平衡穩定的狀態， 為胎兒成長提供所需的理想環境。
3、晚上11時到淩晨3時是美容時間，
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4、而且， 更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
孕婦睡眠時間多長最合適?
女性在懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。 妊娠早期， 孕婦的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重，
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在懷孕期間， 孕婦應要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 以保持充沛的精力。 還要改變以往不良的睡眠姿勢， 如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓， 導致胎兒畸形， 更嚴重的會導致流產。 一般來說， 懷孕的第一個月很難察覺， 因此， 最好在計畫懷孕前就要養成良好的睡眠習慣， 以免影響到胎兒的生長發育。
孕婦睡眠不好怎麼辦?
增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
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營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。
放鬆：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。 放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說， 懷孕期間應該避免服用藥物， 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠， 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
如何避免睡眠不好
1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。
5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。
6)學習一些心情放鬆的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。
7)如果經過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫生求助了，如果產科醫生無法給你有效的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。
8)如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。
9)假如可能的話，午間睡上30-60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
孕期熬夜要注意飲食調理
1、孕婦晚餐可多吃富含維他命B群的食物
如果准媽媽要熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物。如葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
2、孕期多吃魚類豆類，補腦健腦
准媽媽熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
3、選好適合孕婦的茶和飲品，去火滋補
熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
4、其他飲食調理。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血，肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
如何避免睡眠不好
1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。
5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。
6)學習一些心情放鬆的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。
7)如果經過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫生求助了，如果產科醫生無法給你有效的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。
8)如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。
9)假如可能的話，午間睡上30-60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
孕期熬夜要注意飲食調理
1、孕婦晚餐可多吃富含維他命B群的食物
如果准媽媽要熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物。如葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
2、孕期多吃魚類豆類，補腦健腦
准媽媽熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
3、選好適合孕婦的茶和飲品，去火滋補
熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
4、其他飲食調理。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血，肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
