孕婦國慶日後的飲食原則

國慶十一長假已經接近尾聲了， 在這個小長假裡， 准媽媽是怎樣度過的呢?在這裡， 小編要提醒准媽媽們的是如果在假期的飲食中沒有合理控制， 就要從現在開始改善調理了哦。 下面就來看看孕婦國慶日後的飲食原則吧。

孕婦國慶日後的飲食原則

首先， 准媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。 市面上的水果種類繁多， 特別是冬天， 還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等， 准媽媽可根據自己的口味， 每日選擇二三種食用。 食用的方法很多， 通常是將水果在開水中洗淨， 每次不要大多， 一二個即可， 每日三四次。

另外， 節後的飲食應保持食物的多樣化和均衡性， 一般每日的健康飲食要做到六個“一”， 即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類製品、一個水果(在兩餐之間食用)。 在飲食安排上， 還要注意定時、定點、定量用餐， 儘快讓自己恢復到節前的進餐規律。 此外， 儘量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂， 但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。

最後， 運動也是清理腸胃的好方法。 節假日後， 很多人清腸都重視飲食， 往往忽略了運動， 這使得腸道蠕動緩慢， 體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。 因此， 准媽媽應該在節假日後每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。

除此之外， 節後飲食還有哪些注意事項呢?

孕婦國慶日後的飲食注意事項

多喝水。 痔瘡與便秘的發生主要與節日期間的飲食及娛樂習慣有關。 難得假期有空閒擺弄吃的， 魚肉及精細食品吃得多， 減少了粗纖維攝入， 容易使大便乾燥。 此外， 許多 人假期長時間上網或打麻將， 久坐後活動減少， 肛門處的靜脈回流受到阻礙， 引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡。 對這樣的“火”要多喝水， 多吃水果蔬菜， 保持 每天大便通暢， 並適當增加運動。

多吃粗糧。 過食肥膩辛辣煎炒等食品， 致使脾胃受損， 內蘊化熱， 嚴重者口角會出現糜爛。 對這樣的“火”應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等， 增加進食品種，

多吃清涼解毒食物。 節後許多人都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀， 這是胃火上升的表現。 對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物， 別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。

國慶日後， 媽媽可以試試以上方法來改善飲食習慣哦。