孕婦在孕期減少浮腫有哪些良方

在經歷了孕前的全面體檢和強化治療後， 終於升級為幸福的准媽媽了。 但不知不覺中水腫的問題又悄悄“盯”上了你。 其實， 約有75%的孕婦， 在懷孕期和產後或多或少會有水腫的情形發生， 且在懷孕七八個月後， 症狀會更加明顯， 原由是由於子宮越來越大， 壓迫到下腔靜脈， 因而造成血液回流不順。 這屬於正常的現象， 那麼， 還有哪些水腫是不正常的呢？准媽媽如何不做“腫”媽媽呢？

你為何成為“腫”媽媽

准媽媽會在8個月左右的時候出現體重增加的情況， 增胖的原因有三種：過胖的“腫”、生理性水腫、病態性水腫。

過胖的“腫”孕中期准媽媽胃口大開， 營養全面， 沒有切實地控制體重， 到了孕後期， 體重一下增加了不少， 這樣的准媽媽要注意飲食， 不能讓體重增加過多。

生理性水腫

這是大多數准媽媽都會經歷到的。 腫脹的手腳， 做事和走路都覺得不方便。 所謂“生理性”水腫， 主要是由於子宮壓迫造成的， 增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管。 血液和淋巴液迴圈不暢， 代謝不良， 導致腿部組織體液淤積， 一般多發生在腳踝或膝蓋以下處， 通常孕婦在早晨起床時並不會有明顯症狀， 但在經過白天久站和夜間活動量減少後， 大約在晚上睡覺前， 水腫症狀就會比較明顯地呈現， 但生理性水腫大致是不會對胎兒造成不良影響的，

這種水腫產後會自愈， 所以准媽媽不用擔心。

病態性水腫

“病態性水腫”則由疾病造成。 例如：妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病， 這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響， 對胎兒的健康也會有危害， 且病態性水腫的症狀， 不僅呈現在下肢部位， 雙手、臉部、腹部等都有可能發生。 如果用手輕按肌膚時， 肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。

減輕水腫有效方法

1.側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

2.不要坐太久， 每一個半小時就要站起來走一走。 也避免久站， 站久了也會產生水腫。

3.白天准媽媽盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平， 讓腿部的血液迴圈通暢， 還要經常改換坐立姿勢。

4.給自己選一雙好鞋。 浮腫的腳， 最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋， 可有效減少腳的疲勞。 舒適的鞋， 前後留有1釐米餘地。 鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。 沉重而且不透氣的鞋， 會使浮腫加重。

5.不要穿太緊的衣物， 儘量穿純棉舒適的衣物。

6.適量的泡澡也可以減輕水腫症狀。

減輕水腫“食譜”

一般情況下， 出現水腫的准媽媽也不宜忌鹽。 因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛， 特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強， 鈉的流失也隨之增多， 為了保證准媽媽對鈉的需要量， 就不能嚴格控制鹽的攝入量。 鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀， 嚴重時會影響胎兒發育。 無論什麼原因引起的妊娠水腫，

藥物治療都不能徹底解決問題， 必須改善營養， 增加飲食中蛋白質的攝入， 以提高血漿中白蛋白含量， 改變膠體滲透壓， 才能將組織裡的水分帶回到血液中。 另外應減少食鹽及含鈉食品的進食量， 少食鹹菜， 以減少水鈉瀦留。

有的孕媽咪因為不願意吃東西， 但為了多吃一些東西， 多給寶寶和自己補充一些營養， 就拿鹹鴨蛋、鹹魚、鹹肉、鹹菜等醃制的食品來刺激自己的胃口。 這樣一來， 營養是補充了， 但是卻無形中增添了不少有害的物質， 造成水腫等孕期不適。

孕期應注重營養的合理搭配， 多喝水， 多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。 如果水腫嚴重的話， 可以多吃些利尿消腫的食物， 如紅豆水、冬瓜鯉魚湯(清湯、無鹽)等。

富含鉀的食物：香蕉、梨等新鮮水果。

富含維生素C的食物：草莓、檸檬等水果和各種黃綠蔬菜。

富含維生素B1的食物：豬肉、花生。