坐月子是為了恢復身體耗盡的力氣， 然而修養並非一定要臥床不動， 產婦真的這麼做了， 那可真真不利於恢復了。 臥床意味著坐月子期間總是躺著， 那不就畫蛇添足了嗎， 如果想恢復快， 提倡產婦儘早下床活動， 但動作不要太大。
月子期間產婦一定要臥床嗎?
月子裡久臥的習慣由來已久， 至於自己怎麼坐月子， 各種想法均有。 普遍的觀點認為懷孕時身體承受的壓力太多， 要在月子裡補回來。 也有人認為， 傳統習慣就是在床上坐月子， 沒有必要違反。 新潮一些的觀念認為， 可以學習國外的經驗， 生完孩子就可以洗澡、外出。
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這些觀點都各有偏差， 因為地域的差別， 每個國家的風俗習慣是不同的。 一些傳統習慣雖然有不合理的地方， 但是卻適合當地環境特點， 因此不能完全拋棄。 在月子裡， 產婦要保證充分的臥床休息時間， 這是肯定的。
但是， 沒有必要臥床不起， 適當的運動也是必須的。 產婦身體虛弱， 氣血不足， 各種器官要回復原位， 子宮要排除惡露， 因此， 產後需要適當的運動。 “動則生陽、久臥傷氣”， 活動能使人的氣血流通， 使五臟六腑功能旺盛。
臥床過久， 會導致倦怠乏力， 不利於瘀血的排出。 如果瘀血長期停滯在子宮內， 後出現惡露不下、惡露過多、或產後腹痛， 嚴重的還會引起腹中包塊。
一般而言， 順產的產婦在產後第二天就可以下床活動，
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如果產婦有感染、創傷等其它合併症， 休息和活動的時間都需要酌情增加。
事實：適當運動有利惡露排出
以產後臥床休息為例， 其實新媽咪確實需要休息， 但卻不是臥床休息。
順產的新媽咪， 其實在產後24小時之內就可以坐起來了， 還可以簡單地活動一下周身筋骨， 如洗手、洗臉、做簡單家務等。
而在生產24小時後， 新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿， 肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。 這些運動躺在床上即可進行，
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對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說， 一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。 儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。 這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。
另一方面， 適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出， 預防腹直肌裂及性☆禁☆器官下垂， 加速全身的血液迴圈， 預防產後淤血及血栓形成， 幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力， 迅速恢復產前的靚麗形體。
對於剖宮產分娩的新媽咪來說， 在術後第一天就可以下床做輕微活動， 每天逐漸增加活動量， 到產後7-10天也可以開始做產後體操。 但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合併症的產婦，
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產後坐月子下床走動的時間
具體下床活動的時間， 應根據產婦的具體情況而定。 出現會陰撕裂傷、會陰側切手術、產道損傷、發熱、惡露不盡及身痛、腹痛等症狀的產婦， 在產後 7～12小時便可在床上靠著坐起來， 第二天完全可以下床在室內走動， 這樣可加速血液迴圈， 有利於惡露的排出、子宮的復舊;有會陰切口的產婦， 第三天可以下 床行走;剖宮產的產婦， 經過充分休息後， 第四天可以下床行走， 待拆線後， 經檢查傷口無感染者， 可做產後保健操。
綜上所述， 月子期間切忌不要臥床休養。
坐月子期間可以做以下活動：
1.早下床， 多走動。
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2.多翻身。 由於分娩時產婦體力消耗較大， 因此在產後1—2天內應臥床靜養， 以消除分娩帶來的疲勞。 但應該多翻身， 以防止子宮偏向一側或後傾。 勤翻身， 有利於惡露的排盡。
3.做臥起運動和交叉運動， 以鍛煉腹部肌肉力量， 免得產後腹部肌肉鬆弛， “大腹便便”。 具體做法為：仰臥床上， 兩手放在身體兩側， 手不按床，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢由仰臥位變為坐起，坐穩後再躺下。如此反復起、坐，每天鍛煉兩次，每次10—20下。這種鍛煉法，不僅可增強腹肌的收縮力，而且還有利於子宮復原和惡露排出。
為了鍛煉產婦的腰部、腹部和腿部肌肉，防止產後發生腰腿疼痛的毛病，可以做交叉運動。具體方法是：端坐椅上，兩腿交叉，單腳著地，雙手按住大腿，原地站起。然後再坐下，再按上述要求站起，如此反復坐立20—30次，每天做兩次。
產婦產後臥床休息的姿勢及養神方法，總結起來有如下幾點。
(1)產婦不宜睡彈簧床，因為彈簧床太軟，易引起骶髂關節錯縫、恥骨聯合分離，造成骨盆損傷。
(2)分娩完畢，不能立即上床臥睡，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡倒平臥。如此半坐臥3日(指白天)後，才能平臥、側臥或仰臥。
(3)閉目養神，目的在於消除分娩時的緊張情緒、安定神志、解除疲勞;氣機下達，有利於排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復到原來的位置。正如清代養生家所說：“產後上床，只宜閉目靜養，勿令熟睡。”
(4)在半坐臥的同時，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部時稍長。如此反復下按，揉按10餘次，每日2～3遍，可促進惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產後腹痛、產後子宮出血等症狀，幫助子宮復舊。
生產後臥床休息的注意事項
1、一定要保證充足的睡眠
分娩消耗了產婦很多的體力，如果生產後產婦還要看護嬰兒，會加重產婦的疲勞，從而導致產婦衰老加速，出現黑眼圈、肌肉鬆弛等。因此，在生產之後產婦要注意休息，照看嬰兒的任務由其他家人負責，保證充足的睡眠時間，不要過早從事體力勞動，以免發生子宮脫垂的狀況。
2、注意臥床的姿勢
產後3~7天是惡露排出最多的時間段，因此，在生產之後，產婦不要一直仰臥，以免出現子宮後傾、白帶不易排出等後果，最好是選擇側臥位或者是俯臥位。
3、居室要通風舒適
產後保暖是十分重要的，但是這並不意味著產婦在生產之後房屋內不能透風，相反，產婦的居室要注意開窗通風換氣，開窗期間產婦可以到別的房間，以避免產後受涼。
手不按床，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢由仰臥位變為坐起，坐穩後再躺下。如此反復起、坐，每天鍛煉兩次，每次10—20下。這種鍛煉法，不僅可增強腹肌的收縮力，而且還有利於子宮復原和惡露排出。為了鍛煉產婦的腰部、腹部和腿部肌肉，防止產後發生腰腿疼痛的毛病，可以做交叉運動。具體方法是：端坐椅上，兩腿交叉，單腳著地，雙手按住大腿，原地站起。然後再坐下，再按上述要求站起，如此反復坐立20—30次，每天做兩次。
產婦產後臥床休息的姿勢及養神方法，總結起來有如下幾點。
(1)產婦不宜睡彈簧床，因為彈簧床太軟，易引起骶髂關節錯縫、恥骨聯合分離，造成骨盆損傷。
(2)分娩完畢，不能立即上床臥睡，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡倒平臥。如此半坐臥3日(指白天)後，才能平臥、側臥或仰臥。
(3)閉目養神，目的在於消除分娩時的緊張情緒、安定神志、解除疲勞;氣機下達，有利於排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復到原來的位置。正如清代養生家所說：“產後上床，只宜閉目靜養，勿令熟睡。”
(4)在半坐臥的同時，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部時稍長。如此反復下按，揉按10餘次，每日2～3遍，可促進惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產後腹痛、產後子宮出血等症狀，幫助子宮復舊。
生產後臥床休息的注意事項
1、一定要保證充足的睡眠
分娩消耗了產婦很多的體力，如果生產後產婦還要看護嬰兒，會加重產婦的疲勞，從而導致產婦衰老加速，出現黑眼圈、肌肉鬆弛等。因此，在生產之後產婦要注意休息，照看嬰兒的任務由其他家人負責，保證充足的睡眠時間，不要過早從事體力勞動，以免發生子宮脫垂的狀況。
2、注意臥床的姿勢
產後3~7天是惡露排出最多的時間段，因此，在生產之後，產婦不要一直仰臥，以免出現子宮後傾、白帶不易排出等後果，最好是選擇側臥位或者是俯臥位。
3、居室要通風舒適
產後保暖是十分重要的，但是這並不意味著產婦在生產之後房屋內不能透風，相反，產婦的居室要注意開窗通風換氣，開窗期間產婦可以到別的房間，以避免產後受涼。
