孕婦壓力大多練“操”

懷孕之後， 由於荷爾蒙的變化， 孕婦也有微妙的變化， 比如心情煩躁， 時常因為壓力不開心， 孕婦怎樣才能緩解這種情緒， 不讓壓力騷擾到胎兒發育， “心理體操”可以嗎?

准媽， 這些壓力你有嗎?

1、心理學認為， 女性在懷孕時， 會在與胎兒的共存體驗中追溯當年自己與母親的感情聯繫， 即潛意識地激起女性對母親的愛與恨的矛盾衝突。 假如她自己從小與母親關係不良， 受到母親的嫌棄或虐待， 就無法形成適當的母性認同， 甚至產生對腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任。 從而對懷孕懷著恐懼與排斥的心理。

2、不美滿的婚姻結合， 或出於非情願的受孕。 在這種情況下， 孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉移到腹中胎兒的身上， 產生缺拒懷孕的心理。

3、擔心體形的改變。 一般以美貌為條件的婚姻， 女性對自身體形、容貌極為重視。 而懷孕會使自我形象發生變化， 故懷孕常令某些注重儀錶的婦女深受心理打擊， 從而擔心丈夫會因自己體形的笨拙而變心。 在戀愛中嫉妒心理越強的女性， 這種心理變化也越嚴重。

4、其他的心理壓力。 如迫於外界或自己對未來嬰兒的性別期待， 就會加重心理負擔， 整日為可能出現的不幸結局而戰戰兢兢。 也可能擔心胎兒是否正常、經濟的負擔、職業的困難、社交生活的剝奪、夫婦性☆禁☆生☆禁☆活的緊張等等。

這皆可能產生身心壓力。

孕期如何減壓

1、轉移注意力

准媽媽如果發現自己情緒有些糟糕， 不要任由自己陷溺其中， 積極找些事情來做， 儘快讓自己忙碌起來。 如果沒什麼事可做， 就看看書、聽聽音樂， 假如看書聽音樂， 要選擇輕鬆、平和、能撫慰情緒的種類， 避開基調悲傷的。

2、傾訴壓力

自己有壓力不要在心裡憋著， 可以跟丈夫、要好的同事、信賴的朋友或已經有過生育經驗的長輩講講你的憂慮， 儘管有時候可能得不到什麼有價值的幫助， 但傾訴本身也能讓自己輕鬆不少。 如果不願意跟別人說， 可以以日記的形式將自己的情緒寫下來。 用文字表達， 既可以發洩情緒， 同時也是對自己的思維進行了一遍整理，

方便發現問題， 並敦促自己去改進。

3、尋求共鳴

可以跟同樣懷孕的准媽媽交流心得， 或者參加一個懷孕學習班， 跟與自己有相同特點的人在一起， 能產生更多共鳴， 同時找到支持。

4、自我調節

說到底， 情緒需要自己控制， 否則外在的力量改變不了你分毫。 准媽媽要經常告誡自己為了腹中的胎寶寶， 不要生氣。 另外， 心情煩躁時也可以做做運動發洩一下， 或靜靜冥想一會兒， 利用深呼吸使自己的情緒平復下來。

“心理體操”。

第1節：深呼吸

有意識的呼吸是有效的放鬆方式， 它可以調整心理和血壓， 使緊張的肌肉放鬆， 通過摒除壓力感來平靜心緒：

准媽媽坐在一把硬椅子上， 雙腳平放在地板上， 閉上眼睛， 手放在腹部以下或腹中寶寶兩側，

用鼻子吸氣， 經過胸、肩， 想像著氣流吸進了腹部， 手指向外擴張， 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸， 想像著氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外。 這樣就完成了一個呼吸迴圈。 一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節：重複快樂的詞句

醫學研究表明， 反復誦讀一些樂觀的詞或句子， 呼吸會變慢， 並更有節奏， 思維會集中到聲音上， 可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話， 比如“寶貝， 我愛你”， “天氣真好!”對於情緒不穩定的准媽媽來說， 是一件很快樂的事。

第3節：接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧， 想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。

當然， 你也可以播放你最喜歡的歌曲， 大聲地唱出來， 你的精神狀態一定會達到最佳點。

第4節：與幽默親密接觸

欣賞喜劇， 看一些幽默、風趣的散文和隨筆， 你還可以收集一些幽默滑稽的照片， 每天欣賞一下。 笑能把消極的因素轉化為積極因素， 從而變成生命的能量。

第5節：美妙的想像之旅

在聽音樂時， 或者晚上臨睡前， 甚至在乘車時， 准媽媽都可以放飛你的想像， 想像胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活， 他得到了充足的營養， 他很滿足的樣子。 你也可以與准爸爸一起描繪寶寶的未來， 他的小臉蛋是如何漂亮可愛， 體型是那麼健壯完美， 你們一起慢慢地走近他， 微笑著張開雙臂， 你仿佛感覺到了他那柔軟的身體， 母愛充滿了你的全身。

第6節：記心情日記

每天都寫上一段日記，記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段，獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟，沒關係，如實地記錄下這一切，讓筆與文字一起説明你發洩心中的抑鬱和沮喪吧，當你寫完了，你的負面情緒也被釋放了。

第7節：泡個溫水澡

對身體和情緒的放鬆，什麼也比不上一次長時間的輕鬆沐浴。將身體泡在熱水中，肌肉慢慢放鬆，腦中將一片空明。

第6節：記心情日記

每天都寫上一段日記，記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段，獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟，沒關係，如實地記錄下這一切，讓筆與文字一起説明你發洩心中的抑鬱和沮喪吧，當你寫完了，你的負面情緒也被釋放了。

第7節：泡個溫水澡

對身體和情緒的放鬆，什麼也比不上一次長時間的輕鬆沐浴。將身體泡在熱水中，肌肉慢慢放鬆，腦中將一片空明。