孕婦壓力山大危害多！如何減壓？

精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”， 同樣精神壓力對於懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。 它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅， 同時也會秧及到胎兒。

孕婦壓力大的危害：

1、 孕婦壓力過大容易導致流產

懷孕時如果壓力過大， 孕婦體內會大量釋放出一種激素， 導致自發性流產。 孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高， 皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素， 而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。 因此， 給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。

2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷

婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷， 特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。 如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長

孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長， 而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。 壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後， 生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。

而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響， 並使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

如何緩解孕婦壓力大？

1、職場准媽媽應 工作每隔2小時為大腦舒壓

建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法， 可大幅降低體內壓力。 推薦1︰4︰2呼吸法， 即1拍吸氣， 4拍吞氣， 2拍吐氣， 更好的做法是3︰12︰6。 深呼吸同時什麼都不去想， 可以把焦慮的狀況調回正常。

2、不上夜班

如果懷孕了， 就不要對自己的工作太過苛刻。 每日工作不要超過八小時， 盡可能地不去上夜班。 在工作間隙， 還要注意休息， 可以每個一兩個小時， 走到室外或者陽臺享受陽光， 呼吸新鮮空氣。 同時， 要多活動身體， 不要長時間地站或坐，

動一動腿或者胳膊， 也可以走一走， 以此來解除身體和精神上的疲勞。

3、悠然散步

想要變得開心， 散步就是個好方法。 吃完晚飯後， 和老公一起到社區、公園、學校、廣場等開闊的地方散散步， 說說話， 和老公一起交流心情， 聊聊天談談心， 破除疲勞。 這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕， 而且還有助於孕期運動的進行， 對於寶寶日後的順利分娩是很有幫助的。

4、分散注意力

不要把注意力過度放在壓力之上， 生活中難免有壓力， 但是壓力不足以值得你去傷害寶寶的健康。 當你出現壓力時， 不妨靜下心來， 放上一曲自己喜愛的歌曲， 陶冶其中。 你會發現自己逐漸變得放鬆下來， 精神得到舒緩， 身心變得語錄愛。

5、保持幽默的心情

笑是人生極大的生活享受， 你不妨多多為自己創設能使自己開懷大笑的機會。 欣賞喜劇， 看一些幽默、風趣的散文和隨筆， 你還可以收集一些幽默滑稽的照片， 每天欣賞一次， 你還可以要求准爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞， 在餐桌上發揮一下他的喜劇才華， 讓你經常開懷大笑。

6、保持夫妻關係和諧

丈夫要給予妻子足夠的關心， 幫助妻子儘快適應懷孕所帶來的不便與不安， 使之保持平和的心情。 妻子出現失常的心理狀態時， 丈夫要善於引導， 幫助其恢復到正常的心境。 夫妻雙方在解決某些問題時要能夠大度地“容忍”對方， 以免發生激烈的爭吵。 丈夫應瞭解懷孕會使產生一系列生理、心理變化。

加倍愛☆禁☆撫、安慰、體貼妻子， 做她有力的心理支柱， 盡可能使妻子快樂。 孕期要節制性☆禁☆生☆禁☆活， 懷孕頭3個月和產前1個月要禁止性☆禁☆生☆禁☆活。