孕婦夏天睡不好怎麼辦

人到夏天的時候睡眠時間都會縮短， 而且常常會睡眠不佳， 孕婦的表現尤其明顯， 可能是代謝的緣故吧。 孕婦夏天人容易疲勞， 加上睡眠不佳容易引起不良情緒， 因此胎兒的健康堪危。

孕婦的良好睡眠建議：

1.不晚睡：孕婦晚上不可晚睡， 一天的基本睡眠時間要保證。 睡眠的時間， 孕婦應保證一天最少8小時的睡眠時間， 這樣才能得到充分的休息， 每天最好再睡個午覺， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠， 午睡以最多不超過2小時為宜。 孕婦養成午睡的習慣對胎兒的健康幫助大。

2.正確的睡姿：孕婦孕早期睡姿沒有明確要求，

肚子大後不可再趴著睡， 會壓力過大。 隨著胎兒的生長發育， 孕婦的肚子也是一天一天的增大， 行動越來越不方便， 就連躺著都彆扭。 為了在睡覺的時候不影響胎兒， 孕婦應該採取正確的睡眠姿勢。 懷孕初期時， 孕婦可以選擇更好睡眠的姿勢睡覺， 幫助睡眠品質。

孕婦在孕中期時肚子顯現出來後， 不能趴著睡。 到了孕中期， 孕婦應該採取側臥位， 左、右側位均可， 但是不能採取仰臥位， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺乏氧氣及養料， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫，

甚至危及其生命。 仰臥和趴著睡都會造成胎兒危險， 孕婦需避免這兩種睡姿的選擇。

孕婦在懷孕晚期儘量選擇側邊睡眠， 也方便以後母乳餵養。 在孕晚期， 孕婦應該採取左側臥位， 隨著子宮的增大， 子宮在孕晚期呈輕度右旋狀態， 左側臥位元對恢復子宮的旋轉位置， 減少對下腔靜脈的壓迫及減少對血管的牽拉或扭曲有利， 並可緩解子宮供血不足。 孕婦選擇左側臥的睡姿利於胎兒健康， 這樣既不會壓迫到胎兒而且對心臟也沒有壓力。

3. 建議孕婦懷孕期間盡可能水硬床， 更利於胎兒健康。 不睡過於柔軟的床墊， 隨著胎兒的不斷長大， 孕婦在睡覺時腰肌承受的壓力也越來越大，

使腰部肌肉處於受壓的緊張狀態， 時間久了就會腰肌會發生疼痛和勞損。 而且太軟的床墊孕婦也不易翻身， 所以應該睡有一定硬度的床墊。 孕婦選擇硬床也是為了翻身時不會壓迫到胎兒。

4.孕婦孕晚期容易出現水腫和腳抽筋現象， 建議睡眠時把腳放高， 讓腳部血液流通自然可以緩解水腫和腳抽筋現象發生。