孕婦夏季如何保證睡眠

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女性壞寶寶的時候常常都會睡不好， 這裡面的原因有很多而不良情緒則是妊娠的大敵。 它不僅會加重妊娠反應， 使孕婦食欲更差， 影響營養的攝入， 還使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加， 後者通過胎盤傳遞給胎兒， 產生種種不適的感覺， 使胎動的頻率猛增。 良好的睡眠， 來自於以下幾方面：

孕婦夏季如何保證睡眠

1、孕婦因身體各方面變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。

2、孕婦取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜， 嬰兒的致畸率相對較小。

3、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

4、在孕早期， 由於子宮增大不顯， 體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢也無特殊要求。 妊娠5個月後， 子宮日益增大

5、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 睡眠時應將腿部適當墊高。

衣著寬鬆舒適

孕婦的服裝款式要簡潔寬鬆， 易脫穿。 孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下， 可增加美感， 使身心愉快。 酷暑令孕婦難以忍受， 應選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料， 最好是純棉服裝。

孕婦內衣要柔軟， 吸濕性強， 不穿化纖衣物， 因為化纖織物透氣性差， 影響皮膚散熱， 又容易引起皮膚瘙癢。

另外， 孕婦不宜束胸， 會影響呼吸， 同時也壓迫增大的乳☆禁☆房， 影響乳腺發育， 引起產後乳汁分泌不足。

需要注意的是， 孕婦身體重心前傾，

孕婦裝穿著時間固定， 經濟實惠的做法是， 利用原有的舊衣服改制。 當然， 如果有條件的話， 在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

講究飲食衛生和營養平衡

夏天， 孕婦飲食要注意衛生， 否則易引起消化道感染， 嚴重的會導致子宮收縮， 面臨早產可能， 對孕婦和寶寶的健康都有影響。 准媽媽要嚴把“病從口入”關。 要做到不吃腐爛變質及被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。 堅持做到飯前便後洗手， 生吃瓜果要多清洗幾遍， 或削皮後再吃。 海鮮類食品不要生吃， 街頭燒烤的肉串等食品也要少吃。 冰箱內的食物要生熟分開， 進食前要重新燒熟，

夏季天氣炎熱， 孕婦還要注意飲食平衡。 早餐應該品種豐富， 量充足；午餐應葷素兼備， 膳食平衡；晚上儘量清淡， 不可吃得太多。 對於夏季胃口不好的准媽媽來說， 不妨將一些水果入菜來增強食欲， 除了番茄， 鳳梨、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。 為防便秘， 孕婦應多喝水， 多吃新鮮蔬菜和瓜果及新鮮豆製品。 牛奶、豆漿、自製蔬果汁等都是很不錯的食品。