1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因為太熱,而使你體溫升高.如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產.游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感.
2、並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳.下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查.合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下,才能下水游泳.
3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習.最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用.孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動.
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4、孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累.
5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場.一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地採取措施.國外有一些孕婦游泳訓練學校,幫助孕婦進行運動.
6、為了避免入水前或出水後滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋.
7、別過度伸展你的關節.由於水裡有浮力,因此你常常容易過度伸展關節而不自知.
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8、不可潛水.懷孕後身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發生溺水的危險事件.
9、如果天氣許可的話,儘量選室外的游泳池.這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不適.當然,目前最新的泳池過濾系統,是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣.如果你能夠選到這樣的泳池,就沒有什麼好擔心的.
10、不論在游泳前還是游泳後,都要記得補充水分或果汁,就像做其他運動一樣.因為,游泳也是一種運動,儘管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發生.如果你有一次遊好幾趟的習慣,你最好隨時做脈搏測量或瞭解講話速度,以確定自己是否已經運動過量.許多人到了水裡後,都不太知道自己體能的狀況,如果經過測量之後,發現自己已經有運動過量的現象,你就應該減緩運動量或者乾脆到岸上休息一下.
