孕婦夏日運動 瑜伽和游泳是首選

孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。 如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣， 在孕期可以繼續選擇鍛煉。 但開始的時候一定要慢慢來。

做好運動前穿衣準備

准媽媽在運動時， 應選用較吸汗且透氣的純棉製品衣物， 以寬大、舒適為主。 懷孕期間血液迴圈加快， 尤其夏天， 孕婦在運動中非常容易出汗， 腿腳也常常浮腫。 過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育， 容易導致產後少奶或無奶， 而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量， 對胎兒生長發育造成損害。

因此， 最好選擇比身材大一號的衣服。 孕婦所穿的鞋子呢， 也應是輕便舒適的平跟鞋， 有牢固寬大的後跟支撐身體， 鞋底最好有防滑紋， 以免跌倒。

做好運動後的清潔

通常， 夏季的孕婦如果打理不乾淨的話， 身上是很容易有汗味的。 這時候越是天氣炎熱， 准媽媽們越感到疲倦而不願意動彈， 所以在運動後， 孕婦要勤于洗澡換衣， 保持皮膚的乾爽， 但切忌水溫過熱， 或過冷， 不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的幾率， 引發突然情況的發生！30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。

選擇適當的運動形式

孕婦婦最好做不緊不慢的運動， 避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動， 以免被碰撞。 更也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，

夏天較適宜孕婦的運動有游泳、瑜伽、散步等。

游泳

夏天是比較適合游泳的季節， 游泳時， 呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程， 因此， 游泳的最大好處是分娩過程縮短， 難產的孕婦減少， 順產的產婦增加。 但是， 孕婦游泳一般不宜超過1小時， 大致遊300-400米即可。 游泳前要做好充分準備。

1、準備一雙防滑拖鞋。 只要是離開水， 無論是在入水前還是出水後， 都應該穿著防滑拖鞋， 以免不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。 一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾， 氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適， 所以最好能夠選擇室外泳池， 減少刺激。 或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準備水或果汁。 應該隨身攜帶水和果汁，

在游泳前和游泳過程中隨時補充， 以免發生脫水。

4、不要過分伸展， 避免潛水。 水中因為浮力的左右， 經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。 孕婦尤其應該注意， 避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。 更加不能憋氣潛水， 缺氧對胎兒特別不利。

5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。 這個水溫下， 肌肉不容易發生抽筋， 也不易感覺疲勞。 孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳， 會使體溫升高， 影響胎兒健康。

瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓人健康舒適。 並且瑜伽的運動並不激烈，

屬於緩慢型的， 比較適合夏天做。

1、大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 每週鍛煉3次較為合適， 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數， 如果身體感到太疲勞， 就要適當減少活動量。

2、因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次， 所以不能再勞累了。 尤其夏季天氣較為炎熱， 所以鍛煉強度要保持適中。 在開始幾周， 每次活動15分鐘， 然後每次增加2分鐘， 在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量， 這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞， 這時應該減少活動量。

幾個運動小貼士

1、運動期間不宜太疲憊

孕婦在運動中的一個大忌是疲勞， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。

2、運動期間要多喝水

運動會出汗， 這會導致人體的礦物質流失。 夏天天氣炎熱， 孕婦在運動期間一定要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

3、和醫生進行溝通

對於孕婦來說， 運動前一定要和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫， 看自己是否適合做運動， 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動， 然後循序漸進， 逐漸增加運動量。 而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足， 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。