孕婦多吃這幾樣補充營養又不胖

孕婦需要補充大量的營養， 但大量的進補又極易導致孕婦肥胖， 有什麼食物既有營養又不會增肥呢？

香蕉

香蕉是含糖量和血升糖指數較高的水果， 可快速地提供能量， 緩解疲勞。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。 但對妊娠期糖尿病的孕媽媽， 建議餐後兩個小時後再進食或發生低血糖時進食。 孕早期一天的水果量為100-200克， 孕中期200-400克。

全麥麵包+綠葉菜

很多孕媽媽偏重于蛋白質的攝入， 主食和蔬菜進食相對較少。 每天吃全麥麵包， 就可保證每天20-35克纖維的攝入量，

堅果

堅果裡的脂肪對胎兒腦部發育很重要， 所以孕媽媽應每天食用， 每天將攝入量控制在28克左右， 而且建議餐後1-2小時食用。 如你有過敏現象， 最好別吃花生、核桃等。