孕婦多夢失眠怎麼辦

睡眠品質會影響到每天的精神狀態， 從而影響到身體狀況， 因此好眠好夢對人們來說極其重要， 尤其是孕婦， 更是要保證良好的睡眠， 那麼， 如果孕媽媽失眠多夢了該如何是好？

睡眠品質會影響到每天的精神狀態， 從而影響到身體狀況， 因此好眠好夢對人們來說極其重要， 尤其是孕婦， 更是要保證良好的睡眠， 那麼， 如果孕媽媽失眠多夢了該如何是好？

懷孕後准媽媽往往會產生許多生理變化與不適， 其中最擾人的問題之一就是失眠。 有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識， 但不少准媽咪在孕期會覺得十分疲憊，

又因為各方面的壓力導致失眠。

那麼孕婦失眠怎麼辦呢?考慮到妊娠期女性的特殊生理特點， 藥物是不能隨便使用的， 所以大多數懷孕女性應當以自我調節為主要手段進行睡眠的改善。

首先， 保持規律的作息時間， 只有困倦時才上床睡覺。

規律地進食， 做些零活及其他一些運動， 以保持生物鐘的節奏， 即使週末和休息日也不例外;

白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡， 減輕焦慮;白天儘量避免睡覺， 假如小睡， 請在每天同一時間進行， 而且不超過1小時(午後小睡不超過下午3點);假如不困或者在20分鐘內不能入睡就不要勉強， 可在臥室外做一些較安靜的活動;當感到困倦時回到臥室， 不要在臥室以外的地方睡覺。

孕婦失眠怎麼辦?創造有利於入睡的條件反射機制可以助改善睡眠一臂之力。

避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物;睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”;保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激。

此外， 學會自我調節、自我暗示也能幫助入睡。

如睡眠體位不當者， 在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢， 即左側臥位;睡前可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數， 有時稍一放鬆， 就能加快入睡。

值得提醒的是， 妊娠期嗜睡是正常現象， 尤以孕早期明顯。 也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少， 或睡眠不實， 其實不必擔心， 最好依照體內的資訊去睡眠。 如果妊娠前有鍛煉的習慣，

孕期應繼續堅持， 鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好， 只是運動量和運動形式應有改變， 不宜過度。 孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境， 多到花前月下散散步， 既可呼吸一下新鮮空氣， 調整情緒， 又可使晚上的睡眠更好。