孕婦多運動利於預防產後疾病

懷孕期間是應該靜養安胎， 還是“生命在於運動”?很多傳統的觀念使得准媽媽成為被保護的對象， 尤其在孕早期和孕晚期， 更是卯足了勁絕對臥床， 認為這樣對胎兒有好處。 而加拿大推行的妊娠期運動指南， 建議孕婦應行走10000 步/天， 你， 是否做到了呢?

孕期運動好處：改善便秘、水腫， 促盆底修復

孕婦健康運動作為妊娠期健康生活方式的組成部分， 應該鼓勵和宣導。 妊娠期運動至少有六大好處：

一是可以促進胃腸蠕動而改善便秘;

二是可改善妊娠期常見症狀， 如水腫、腰背部疼痛;

三是與飲食控制配合使用，

可有效地進行孕期的體重管理;

四是孕期進行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產程、提高陰☆禁☆道分娩的成功率;

五是降低陰☆禁☆道分娩後尿失禁的發生率， 增加夫妻性☆禁☆生☆禁☆活滿意度;

六是運動對情緒改善方面也有幫助， 可以增強孕婦的自信心， 降低產後抑鬱的風險等。

運動形式：散步、游泳、瑜伽、健身操均可

那究竟採取什麼樣的運動形式比較科學呢?李映桃說， 最安全的運動形式是， 既能維持孕婦孕期體重的合理增長， 又不引起胎兒窘迫和子宮收縮。 孕婦可根據場地及興趣開展合適的運動方式。 散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等都是妊娠期受推薦的運動形式， 其中散步是最受歡迎的形式之一。

隨機試驗證實， 散步能明顯減輕妊娠期疼痛、孕期不適及壓力，

改善生活品質。 一般而言， 每天走路不足5000步的可視為久坐不動， 每天走5000~7499步的視為低活動度， 7500~9999步為較低活動度， 10000~12499步視為中等活動度， 大於12500步視為高活動度。 研究發現， 超重和肥胖的婦女， 每天行走的總步數小於正常人群。 加拿大婦產科協會制定的妊娠期運動指南建議孕婦應行走10000 步/天。

孕期運動一定要避免身體接觸類運動， 如籃球等。 此外， 慢跑、爬山、潛水、戶外自行車等也不適宜孕期運動。 因為這些運動存在腹部創傷及摔倒的風險。 另外， 非高原居住的孕婦， 也不建議在海拔2500米以上地方散步。

專家提醒：運動期間陰☆禁☆道流血立刻就醫

無論採用哪種運動形式， 最好按熱身運動(5~10分鐘)、正式運動(20分鐘)及運動後放鬆動作(5~10分鐘)三個階段進行。

運動前後及運動期間， 孕婦都應攝入足夠的水分以維持體內水平衡， 穿寬鬆的棉質衣物、跑步鞋和適當大小的文胸， 在陰涼通風的環境下運動。 同時， 運動期間應注意監測血壓及心率， 必要時進行胎心監測以排除宮縮。 運動後腋下體溫不宜超過38.3℃， 運動後沐浴需注意保暖。

若出現以下症狀， 如運動期間陰☆禁☆道流血、羊膜破裂、持續性疼痛或疲勞、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少， 運動後出現持續30分鐘以上的規律宮縮， 應立刻停止運動並儘快就診。