孕婦夜宵切勿吃這4種食物

很多女性懷孕之後經常在深夜感到肚子餓， 於是起來吃宵夜。 對於普通人來講吃宵夜都是一件不健康的事， 更何況是孕婦呢?因此准媽媽如果想在深夜吃東西最好要謹慎。

吃宵夜=給寶寶營養?懷孕期間吃夜宵好嗎

有些孕婦認為要多吃才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查發現， 這兩者並不能劃上等號， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。 媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖， 可能會導致產後身材恢復差， 無法恢復到懷孕前的正常體重。

孕媽深夜忌吃這4種食物

1、重口味的食品

習慣了重口味的孕媽們， 相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍乾相信是不少孕媽平日大愛的零食。 但是， 如果孕媽半夜餓醒， 可千萬不要吃這類重口味食物來解餓。

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物， 晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。 如果攝入過多鹽分， 容易導致血液中鈉的濃度升高， 進而導致細胞失水， 尿量增加， 出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。 這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所， 影響睡眠品質。 懷孕期間本來就容易疲勞， 如果睡眠不充足， 孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。

2、大量牛奶

有的孕媽說了：那我不吃那麼重口味的東西， 我喝牛奶總沒錯了吧。 牛奶那麼健康又營養， 半夜泡杯牛奶來喝最好了。 雖然牛奶可以幫助入睡， 營養也豐富， 是健康的解餓品， 但是不能因為好就不無節制地喝。

多數的研究報告都認為， 牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果， 可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物， 就有可能導致攝入量過多。 一旦喝了太多的牛奶， 不僅會容易讓孕媽們半夜跑廁所導致影響睡眠， 同時也有可能讓孕媽在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒， 反而會影響睡眠品質。

3、甜食

懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食， 就連半夜也不放過， 而且孕媽覺得甜食更耐餓，

更可以為媽咪們補充能量， 所以就“堂而皇之”地吃個不停了。 其實晚上吃甜食不僅對身材是大忌， 對健康也不好。 深夜吃甜食， 那麼原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。 另外， 睡前吃甜食血糖值會升高， 若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

4、油膩食物

有些孕媽覺得， 餓醒了就要好好補充一番再入睡， 於是有些孕媽繼續“重口”——油膩食物。 油膩的食物含有大量的脂肪和能量， 攝入後會花費相當長的時間去消化， 因此可能保持長時間的高血糖狀態。 因此孕媽睡前吃了油膩的食物， 第二天起床後可能會有燒心的不適感， 因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

孕婦宵夜的健康吃法

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜， 需要先理清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣， 比如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?假如純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且倖免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則

有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶， 所含的營養素並無差異， 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃，

所以喝低脂或脫脂奶時， 會感覺較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值價較差， 實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸， 較不健康， 故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

把宵夜換成小零食

其實很多媽媽並不是因為餓才吃宵夜， 可能是平時養成的一種飲食習慣。 突然改掉是不可能的， 准媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替， 水果、牛奶、優酪乳、全麥麵包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。 不過， 准媽媽吃零食要適量哦， 過猶不及。

餅乾當宵夜， 怎麼選?

餅乾因簡單方便， 成為很多孕婦宵夜的選擇。 現在餅乾種類眾多， 孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示， 許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等， 儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。

2、餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等)。

儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。

2、餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等)。