解決懷孕期間的睡眠問題很多孕婦都會出現睡眠品質下降的問題, 她們會發現自己難以入眠, 或者經常在睡著的時候突然抽筋, 導致驚醒, 又或者早上起來萎靡不振。
孕婦睡眠不好原因之一:尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻, 但是到了後期, 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾, 晚上會起床跑廁所, 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱, 讓孕媽媽總有“尿意”。
孕婦睡眠不好原因之二:半夜抽筋
到了妊娠後期, 許多孕媽咪常常會發生抽筋, 這也影響到睡眠的品質。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,
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孕婦睡眠不好原因之三:焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽, 因為擔心胎兒的發育狀況, 而感到焦慮, 此外, 工作壓力太大, 作息不正常, 也會影響到睡眠品質。
孕婦睡眠不好原因之四:飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得噁心, 吃飯很少, 睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西, 半夜都消化不了。
以下就為一些失眠的孕婦, 提供一些可以解決你睡眠問題的方法:
1.睡姿不舒服怎麼辦
絕大多數孕婦睡眠不好, 都有睡姿不舒服的問題。 專家建議, 孕婦不要在飯後立即躺下休息, 睡覺時儘量採用半側躺, 可在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲, 後方墊小枕頭,
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最後, 專家提醒, 孕婦睡眠不好的問題一定要及時解決, 尤其是情緒焦慮、煩躁的孕婦, 更應該保證良好的睡眠。 對於因孕婦睡眠不好而引起的失眠、神經衰弱等問題。
2.孕婦難入睡怎麼辦
一般來說, 孕婦難入睡主要由焦慮情緒所致。 因此, 孕婦可適當諮詢醫生, 或者聽一些胎教音樂, 放鬆心情, 減輕焦慮情緒, 從而獲得良好睡眠。 在飲食上要注意適當補充葉酸與鐵質, 還要避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。
3.夜間頻尿怎麼辦
約有將近一半的孕婦會被夜間頻尿所困擾, 出現睡眠不好的情況。 專家提醒, 夜間頻尿可由器質性病變或者心理因素引起,
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4.睡眠時間不夠怎麼辦
孕婦由於種種原因, 導致睡眠時間不夠, 從而加重睡眠不好的情況。 因此, 孕婦應該儘量保持夜間睡眠充足, 同時在中午找機會小睡一下, 但時間不宜太長, 25分鐘左右即可。
專業醫師給出的建議是:孕媽咪們每天晚上10點前就要就寢, 保證睡足8~9個小時。 其中, 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內, 一定要保證最佳的睡眠品質。 努力培養規律的睡眠習慣, 可是事實是如此最佳睡眠對於大多數的孕媽咪來說, 都只能是一個美好的願望。
提示:忌用藥物安眠
失眠可以說是人們在日常生活中的比較常見的一種症狀,
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對於妊娠期的女性來說, 對此更應當注意。 它不僅會使人產生依賴性及成癮性, 還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症, 主要表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻, 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染, 十分危險。 所以, 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況, 切忌濫用催眠藥, 而是應該以生活調理為主來逐步改善睡眠品質。
具體的做法:先用溫水洗腳, 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上,
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胎兒的發育和成長都和母體身體健康有著密切的聯繫, 充足的睡眠是孕媽咪身體健康的充分保證。