孕期間孕婦不要吃太胖， 小心得糖尿病， 因為患病後死胎機率增加， 如果你是很胖的孕婦小心了， 該減減肥了， 切記控制體重的方法不能不健康， 反正還是胎兒買單。
孕婦妊娠糖尿病流產死胎機率增
孕媽咪的增重狀況都是要留意的， 超重、肥胖和嚴重肥胖的孕媽咪， 發生妊娠糖尿病的機率比標準的高約2、4、8倍。 罹患糖尿病會增加寶寶(先天畸形、自發性流產、胎兒宮內發育遲緩、胎兒過度生長、死產、新生兒死亡)
血糖過高的會提高子癇前症的風險出現高血壓、蛋白尿、水腫等症狀， 更會增加剖腹產的機會。
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孕期增重簡單來說， 就是懷孕前BMI(體重除以身高的平方)越輕， 懷孕期間越有增胖的空間， 當然也要把肚子裡的寶寶算進來， 像是懷雙胞胎或是三胞胎寶寶的媽咪體重， 增加到20甚至25公斤都算是合理的增重範圍。
從懷孕開始， 每天固定時間、類似穿著、相同機器量體重， 在懷孕前16週， 寶寶約大小100~400公克， 因此無論是單胞胎或多胞胎的媽咪(在懷孕前16週前)， 建議增加約0.5到2公斤體重就好。
妊娠期糖尿病有哪些危害?
1. 對母親：可增加流產、高血壓、羊水過多、難產、產後出血、感染、酮症酸中毒等發生率;
2. 對胎兒：增加巨大兒、生長受限、流產、早產、難產及產傷的發生率;
3. 對新生兒：增加呼吸窘迫綜合征、高膽紅素血症、低鈣、低血糖發生率。
孕期控制體重的三大法寶
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1、飲食管理：均衡飲食少量多餐
醫學界有個關於健康和疾病的發育起源學說叫杜哈(DOHaD)理論， 學者發現出生時體重過重的新生兒和體重過小的新生兒比正常新生兒成年後罹患高血壓、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的風險增加。 胎兒期的營養狀況會影響到孩子成年後患慢性疾病的發病幾率， 孕期的營養管理顯得尤為重要。
(1)均衡飲食：根據膳食寶塔， 我們把食物分成五層七類：穀薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及乳製品、堅果類、油脂等。 趙豔護士長介紹說， 所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡， 不多吃也不少吃。 其中， 穀薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。 有些准媽媽為了保持身材儘量不吃主食，
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(2)少量多餐：每天分成5-6餐， 除了每日3次正餐外， 上下午或睡前可以增加一次加餐， 如水果、麵包、熱牛奶等食物， 這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝， 有助於孕期體重的控制。 特別是對於血糖偏高的准媽媽， 應少量多餐， 維持血糖在正常的波動範圍。 有的孕婦在懷孕前期有早孕反應， 建議， 一定要清淡飲食， 多食綠葉蔬菜， 可以通過色香味的調整增加食欲;有的到孕後期尤其是孩子入盆後，
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2、適度運動貴在堅持
孕期運動的總體原則是適度+持久。 運動時， 不要勉強自己， 如果感到勞累、肚子緊等不適， 應該稍事休息、減少運動量。 孕期運動貴在每天堅持， 所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。 這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量， 增加胰島素受體的敏感性， 控制體重， 同時也有利於自然分娩。
對於有胎盤低置、宮頸機能不全等情況需要臥床保胎的孕婦， 就不能運動嗎?需要臥床保胎的准媽媽也不要輕言放棄運動， 如果條件允許， 一般可以躺在床上做手臂伸展練習、翻身練習和踝泵練習。
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簡單易學的“臥床運動”——踝泵(Anklepump)練習， 就是通過踝關節的運動， 起到象泵一樣的作用， 促進下肢的血液迴圈和淋巴回流。 以不痛為原則， 主動屈伸踝關節， 緩慢、而又用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內， 盡最大角度地勾腳尖(向上勾腳， 讓腳尖朝向自己)之後再向下踩(讓腳尖向下)， 注意要在最大位置保持10秒左右， 目的是讓肌肉主動的收縮擠壓下肢的血管， 從而促進下肢的血液迴圈預防靜脈血栓的發生。 就這樣反復地屈伸踝關節， 一天至少3-4次， 一次練習5分鐘。
3、養成良好的生活習慣
有研究表明， 孕婦通過改變不良的生活方式， 尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。准媽媽應該避免吸煙、飲酒，儘量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。
不長肉的孕婦食譜：
羊肉燉蘿蔔
材料
主料：羊肉500克，蘿蔔300克，生薑少許，香菜，精鹽，胡椒，食醋各適量。
做法
1、將羊肉洗淨，切成2釐米見方的塊。
2、蘿蔔洗淨，切成3釐米見方的塊。
3、香菜洗淨、切段。將羊肉、生薑、精鹽放入鍋中，加適量清水，武火燒開，改文火煎熬1小時，再放入蘿蔔塊煮熟，加入香菜、胡椒和少許食醋調味即可。
清炒西蘭花
西蘭花，胡蘿蔔
做法
步驟1：西蘭花把根稍微切掉點，然後用手掰成小朵就行了，然後洗一下。胡蘿蔔洗一下，可以去皮也可以不去，切片
步驟2：鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，1分鐘就可以了，時間不要太長。水再次開的時候倒入胡蘿蔔，過水一分鐘撈起
步驟3：鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔，大火翻炒2分鐘，然後加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了
尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。准媽媽應該避免吸煙、飲酒，儘量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。不長肉的孕婦食譜：
羊肉燉蘿蔔
材料
主料：羊肉500克，蘿蔔300克，生薑少許，香菜，精鹽，胡椒，食醋各適量。
做法
1、將羊肉洗淨，切成2釐米見方的塊。
2、蘿蔔洗淨，切成3釐米見方的塊。
3、香菜洗淨、切段。將羊肉、生薑、精鹽放入鍋中，加適量清水，武火燒開，改文火煎熬1小時，再放入蘿蔔塊煮熟，加入香菜、胡椒和少許食醋調味即可。
清炒西蘭花
西蘭花，胡蘿蔔
做法
步驟1：西蘭花把根稍微切掉點，然後用手掰成小朵就行了，然後洗一下。胡蘿蔔洗一下，可以去皮也可以不去，切片
步驟2：鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，1分鐘就可以了，時間不要太長。水再次開的時候倒入胡蘿蔔，過水一分鐘撈起
步驟3：鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔，大火翻炒2分鐘，然後加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了
