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孕婦失眠 三款美食給你好睡眠

准媽媽睡眠不佳, 胎兒的睡眠品質肯定也不怎麼樣。 睡不好覺還會導致准媽媽心煩氣躁、精神不佳, 這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。

一、孕婦睡好覺的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質, 其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸, 另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。 但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦, 如果在牛奶中加些糖, 其“催眠”效果就明顯增加。 睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。

2、米也具有安神催眠的作用

這是因為米具有較高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高達202毫克),

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這種東西具有催眠作用。 同時, 米富含澱粉, 進食後能使人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 從而提高進入人腦內色氨酸的數量。 將米熬成稍稠的粥, 睡前半小時適量進食, 有助於睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節腦細胞的新陳代謝, 改善腦細胞的抑制機能。 睡前瞌些葵花子, 可促進消化液分泌, 有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等, 經常在睡前食用可改善睡眠。

4、多吃含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係。 當人體缺少銅時, 會使神經系統的抑制過程失調, 致使內分泌處於興奮狀態,

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從而導致失眠。 含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

二、准媽媽助眠營養食譜

1、棗竹燈心粥

材料:棗仁20克, 玉竹20克, 燈心草6克, 糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮, 放人鍋中, 與糯米同煮成粥, 撈出紗布包, 即可食粥。

功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣, 和中健胃。 四品共煮成粥, 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功, 服食時, 可酌加冰糖。

2、八寶釀梨

材料:糯米飯250克, 香水梨6只, 糖蓮子50克, 糖冬瓜25克, 瓜子仁10克, 蜜棗兩隻, 紅絲3克, 綠絲3克, 金桔餅5克, 熟豬油50克, 白糖210克, 水澱粉3克, 淨水25克。

做法:

①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒, 與瓜子仁一起放人糯米飯內,

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加入豬油, 白糖200克拌和。

②生梨去皮, 頂蓋連梨把切下, 心子掏空, 釀人拌好的糯米飯, 蓋上梨蓋, 上籠蒸熟後取出, 裝入圓盤內;然後將淨水下鍋, 加入白糖10克, 待燒滾後, 用水澱粉勾芡, 起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料:粳米75克, 枸杞葉30克, 芹菜60克, 鹽2克。

做法:

①將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

②將粳米放入沙鍋內, 加水適量, 煮成粥, 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻, 加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分, 對孕婦有鎮靜作用, 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等, 具有養肝明目、安神的保健作用。

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