懷孕期間， 由於身體出現了種種不適反應， 再加上緊張、不安的情緒， 所以准媽媽很容易出現失眠的問題。 如果不及時改善， 會影響准媽媽身心健康， 不利於胎兒生長發育， 所以建議選擇自然療法。
你也許還有背痛或乳☆禁☆房敏感等身體上的不適， 或者胎兒可能在夜裡很愛動。 所有這些因素都可能使得你失眠。 即使不失眠， 你還會做一些奇異或讓人不快的胎夢， 並因此而醒來。 你多半還不得不總起來去上廁所， 這也會讓你失眠。
孕婦失眠怎麼辦？
雖然說起來容易做起來難， 但儘量保持積極的態度，
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如果可以， 白天也想辦法睡個午覺， 這樣可以補一補晚上的覺。 如果你賦閑在家， 就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。 如果你在辦公室工作， 午飯時要儘量離開辦公桌， 吃點兒喝點兒， 到戶外待一會兒， 呼吸點兒新鮮空氣。
如果你的工作靈活性較大， 不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。 讓家人或找個小時工幫你做家務， 把無關緊要的事情暫時放一放。 不要去超市拎著重重的袋子了， 改為網上購物吧。
如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀， 一定要告訴醫生， 比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。
儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。 建立起規律的睡前程式，
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要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。 別把與工作相關的事情帶到臥室裡做， 如果可能， 不要和你丈夫發生爭執。 做☆禁☆愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法， 因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學物質)會讓你放鬆、想睡覺。
如果你半夜失眠， 實在睡不著， 也別擔心， 起來喝點東西， 四處走走或讀書、聽音樂都行。
孕婦失眠的自助建議
孕婦失眠是很常見的， 也很正常， 有一些辦法能夠幫助你應對失眠。 要避免在較晚的時候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力， 儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，
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如果你由於聲音和光線困擾而失眠， 可以戴上耳塞和眼罩。 如果你先生打鼾影響你， 不妨到另一間房裡去睡。 床墊不舒服也會是個問題， 床墊應該每七年更換一次， 以保持硬度。 另外， 定期掉轉床墊也有幫助。
有好處， 比如洋甘菊茶， 但是注意不要超過一杯， 因為喝得太多可能會適得其反， 讓你失眠。
香薰療法
薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助， 但是每次只能用兩三滴。 孕早期使用薰衣草要謹慎， 雖然是安全的， 但只能偶爾使用， 並且每次不能超過3滴。
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還可以在上床睡覺前洗溫水浴時把這些油加進去， 或在紙巾上滴兩滴， 把紙巾放在枕頭上。 不要整晚都開著空氣加濕器， 睡前開15～20分鐘達到想要的效果就行了。
請你先生幫你按摩脖子、肩膀或腳， 要麼用原油， 比如葡萄籽油， 要麼使用精華油， 但注意在10毫升(2茶匙)原油裡最多只能加4滴精華油。
巴哈花精療法
如果壓力與緊張情緒影響你入睡， 巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。 如果你在夜裡突然醒來， 比如因為做了一個奇異的夢， 而覺得擔心， 不妨用兩滴龍頭花藥;要是感到恐懼， 可以用兩滴岩薔微。 如果你因為晚上沒睡好白天覺得很累， 橄欖可能有幫助。 如果你實在覺得精疲力竭， 不妨試試鐵樹。
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其他方法
試試冥想練習， 想像你在一個美麗的鄉村。 或者試試從1000開始7個一數地倒數！做深呼吸的練習， 把注意力集中在呼氣上， 也會有幫助。
如果有條件， 找一位臨床醫師給你做持續性治療能讓你很放鬆， 效果也會慢慢顯現出來。 按摩、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都讓人很享受。 如果你的壓力特別大或有某些情緒上的問題， 催眠療法也可能有用。 如果你遇上了引起重大情緒波動的事情， 比如夫妻關係出現問題， 心理治療可能比較適合。
各種調理你整體健康的治療方法都會產生間接效應， 通常能讓你更放鬆， 也能更好地入睡。 你還可以嘗試太極、氣功或准媽媽水中運動等。
