對於准媽媽來說， 由於體內激素以及身體變化， 擔心睡覺時不小心會壓壞胎兒……種種擔憂和身體不適讓孕婦在孕期難有精緻好睡眠。 有些准媽媽媽實在忍受不了失眠的痛苦， 有想要吃安眠藥的衝動。 但是我們都知道孕期用藥要十分小心， 因此， 孕婦失眠不建議自己濫用安眠藥!那麼， 為什麼孕婦孕期情緒波動大?孕婦失眠該怎麼辦呢"?
Q：孕期情緒波動比較大， 經常失眠， 有辦法可以緩解嗎？
孕媽媽失眠的常見原因包括：激素變化、尿頻、半夜腿抽筋。 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低，
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Q： 孕期失眠自我調整不好， 可以使用安眠藥嗎？
孕媽媽心情調整不好， 失眠問題長期不能緩解， 一定要找專門的心理科醫生或者精神科醫生尋求幫助， 盡可能地規避風險。 千萬不要亂用鎮靜安眠藥。 常用的安眠藥是安定類藥物， 這類藥物在FDA發佈的安全分級裡大多屬於D級或者X級的藥物， 我們都知道長期服用這類藥物會使人產生依賴性及成癮性，
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因此， 如果孕期出現睡眠差或失眠狀況， 切忌濫用安眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠。
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孕婦失眠怎麼辦：
也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔， 擔心分娩能否順利， 會否造成意外。 總之， 這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。 久而久之， 造成失眠多夢。
一、緩解壓力3大妙招
1、心理調適和諮詢
對於失眠的多夢的孕媽媽， 加強孕期心理衛生， 這是對孕媽媽唯一有效的辦法。 在自己進行心理調適不管用的時候， 有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和諮詢， 讓自己心理處於健康狀態， 快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍， 對自己身體出現一些問題時，
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3、及時治療自身疾病
當然， 有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病， 所以當夜間睡眠時， 因為不自覺地就處於不當的體位睡眠， 這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀， 導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。 這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療， 以保證安全度過孕期， 順利完成分娩過程。
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二、仰臥也能導致失眠多夢
懷孕3個月左右， 孕媽媽的睡眠會明顯減少。 除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外， 孕婦睡姿也不容忽視， 孕媽媽長期採用仰臥位睡眠， 長此這樣做， 很可能會形成失眠。
因為孕媽媽採用仰臥位時，
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懷孕早期， 孕媽媽的子宮增大不明顯， 仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。 但是懷孕5個月後， 由於子宮的重量、容積顯著增大， 子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化， 特別是懷孕7個月後， 孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加， 孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量， 尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。
三、左側臥位睡眠是最佳姿勢
小編建議孕媽媽最好採用左側臥位睡眠。尤其是懷孕後期，左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。
如果孕媽媽長時間左側臥位有困難，平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果。
相關閱讀：孕婦不良睡姿影響睡眠還毀健康 懷孕後正確睡姿是怎樣的?
四、失眠多夢暗示你缺鈣了
孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，進而出現晚上失眠，睡不著覺的情況。
補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
相關閱讀：孕婦補鈣分四個階段 孕婦補鈣吃什麼鈣片？
五、孕期貧血導失眠多夢
懷孕中期，孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助於胎寶寶成長。
補血補葉酸
對於患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
相關閱讀：孕婦貧血別發愁 這麼吃補血快
失眠吃什麼水果好
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
現在，知道了長期失眠吃什麼水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。
相關閱讀：蘋果什麼時候吃最好 晚上吃蘋果好嗎？
三、左側臥位睡眠是最佳姿勢
小編建議孕媽媽最好採用左側臥位睡眠。尤其是懷孕後期，左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。
如果孕媽媽長時間左側臥位有困難，平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果。
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四、失眠多夢暗示你缺鈣了
孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，進而出現晚上失眠，睡不著覺的情況。
補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
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五、孕期貧血導失眠多夢
懷孕中期，孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助於胎寶寶成長。
補血補葉酸
對於患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
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失眠吃什麼水果好
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
現在，知道了長期失眠吃什麼水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。
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