1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情
受孕激素的影響， 你的情緒波動會很大， 使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒， 有時這些變化就集中在10秒鐘內。 你的神經特別敏感， 常會因一點小事而大動肝火。
孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的， 孕婦在心理和精神上都比較敏感， 對壓力的承受能力會降低， 再加上對腹中胎兒的擔心， 很容易引起情緒的不穩定， 因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
也由於激素的作用， 也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下， 睡前會對寶寶充滿了憧憬，
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2、飲食習慣的改變
由於妊娠反應及對飲食營養的要求， 孕婦的飲食習慣會發生一定的改變， 而且懷孕早期還容易孕吐， 雖然大多數孕婦是在早晨吐， 但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐， 注意就導致孕婦難以適應， 使睡眠品質受到影響。
有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。 進食過多， 會影響腸胃功能。 身體不舒服， 自然睡不好。
如果不小心吃了一些引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等， 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。
3、尿頻
尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀，
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據瞭解， 有八成孕婦晚上會一直跑廁所， 很多人也已經習以為常。 尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。 懷孕2個月以後， 由於增大的子宮壓迫膀胱， 會反射性地引起排尿增多， 有時甚至高達一小時幾次、十幾次。 排尿的次數增多， 但尿量並不增多， 並伴有輕度的頭暈、噁心等症狀。
很顯然， 這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠品質， 導致孕婦睡眠不足。
4、疼痛、抽筋等
由於孕婦容易缺鈣， 所以也易發生抽筋的現象。 抽筋挺痛苦的， 有時候睡著睡著就抽筋抽醒了， 嚴重影響後續睡眠。
另一方面， 由於懷孕期間分泌的激素， 尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫，
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5、睡姿糾結
孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒， 所以很容易就感覺疲勞。 但是由於身體有了變化， 腹部成了你下意識要保護的重點部位， 導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢， 因此容易睡不好。
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孕婦失眠對胎兒的影響
很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼， 造成心理負擔過重， 加上懷孕時身體出現的各種不舒服， 就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安， 導致失眠， 但失眠若得不到及時解決， 長期失眠的話， 孕婦情緒更低落， 容易發脾氣， 不良情緒更加明顯。
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安， 可能會導致胎兒口唇畸變， 出現顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張， 還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係，
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因此， 若孕婦出現失眠的現象， 應趕緊解決， 隨時保持愉快的心情， 懂得調節情緒， 家人間相互體諒理解。
失眠對策
懷孕失眠怎麼辦?很多准媽媽都會有這樣的苦惱，因為孕期失眠是比較普遍的現象。引起孕期失眠的原因有很多，針對這些不同的原因給出相應的對策，幫助准媽媽們擺脫失眠困擾。
對策一：如何應對飲食習慣的改變?飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，均衡的飲食很重要。
對策：必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。醫生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠品質。而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
對策二：如何應對激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水準的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報導指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。
對策三：如何應對尿頻造成的失眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。
對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
對策四：如何應對半夜容抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等)，都
可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
對策五：如何應對食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
相關閱讀：懷孕失眠的原因和對策
孕婦失眠飲食保健
助眠食物一：牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶
材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、幹澱粉、水澱粉、油各適量。
做法：
1、蝦仁去除沙線、清洗乾淨後，用適量鹽、一小勺水澱粉抓勻醃制20分鐘。
2、雞蛋打開，分開蛋清蛋黃，只留蛋清備用。
3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。
4、加入一茶匙的澱粉和少許的糖攪打均勻。
5、鍋裡放一勺油，燒熱後將蝦仁入鍋翻炒，蝦仁一變色就撈出。
6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋，小火加熱，等蛋液底部出現凝固的狀態，開始用鏟子推。
7、直到蛋液全部凝固後加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。
助眠食物二：核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
小編推薦食譜：核桃排骨
材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。
做法：
1、將沖洗過的核桃下幹鍋，小火，烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡淨血水備用。
3、熱鍋加油，將處理過的排骨下鍋，煎炒至排骨出油微有酥黃感。
4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。
5、將調好的醬汁下鍋，加入適量蒜頭，煮至微要收汁。
6、加入事先處理好的核桃，加入蔥花，翻鍋至出香即可。
助眠食物三：桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
小編推薦食物：桂圓肉花生魚頭湯
材料：草魚頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個，清水、薑片各適量。
做法：
1、將花生洗淨，浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗淨，灼燙一下。
2、熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃。
3、倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘。
4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火。
5、整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火。
6、燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。
助眠食物四：蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
小編推薦食譜：蓮子鯽魚湯
材料：鮮鯽魚1條，蓮子50g，鹽、油、薑、蔥各適量。
做法：
1、將鯽魚去鱗、鰓及內臟，洗淨。
2、蓮子浸泡2小時。
3、鍋中放油燒熱，將魚放入兩面略煎，取出。
4、鍋中加水，放入煎過的鯽魚，加入蔥、薑燒沸。
5、撇去浮沫，放入蓮子，改為小火煮至湯色乳白。放入鹽調味，揀去蔥、姜，盛入碗中即可。
相關閱讀：幾款美食解決孕婦的失眠問題
懷孕失眠怎麼辦?很多准媽媽都會有這樣的苦惱，因為孕期失眠是比較普遍的現象。引起孕期失眠的原因有很多，針對這些不同的原因給出相應的對策，幫助准媽媽們擺脫失眠困擾。
對策一：如何應對飲食習慣的改變?飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，均衡的飲食很重要。
對策：必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。醫生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠品質。而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
對策二：如何應對激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水準的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報導指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。
對策三：如何應對尿頻造成的失眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。
對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
對策四：如何應對半夜容抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等)，都
可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
對策五：如何應對食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
相關閱讀：懷孕失眠的原因和對策
孕婦失眠飲食保健
助眠食物一：牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶
材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、幹澱粉、水澱粉、油各適量。
做法：
1、蝦仁去除沙線、清洗乾淨後，用適量鹽、一小勺水澱粉抓勻醃制20分鐘。
2、雞蛋打開，分開蛋清蛋黃，只留蛋清備用。
3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。
4、加入一茶匙的澱粉和少許的糖攪打均勻。
5、鍋裡放一勺油，燒熱後將蝦仁入鍋翻炒，蝦仁一變色就撈出。
6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋，小火加熱，等蛋液底部出現凝固的狀態，開始用鏟子推。
7、直到蛋液全部凝固後加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。
助眠食物二：核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
小編推薦食譜：核桃排骨
材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。
做法：
1、將沖洗過的核桃下幹鍋，小火，烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡淨血水備用。
3、熱鍋加油，將處理過的排骨下鍋，煎炒至排骨出油微有酥黃感。
4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。
5、將調好的醬汁下鍋，加入適量蒜頭，煮至微要收汁。
6、加入事先處理好的核桃，加入蔥花，翻鍋至出香即可。
助眠食物三：桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
小編推薦食物：桂圓肉花生魚頭湯
材料：草魚頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個，清水、薑片各適量。
做法：
1、將花生洗淨，浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗淨，灼燙一下。
2、熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃。
3、倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘。
4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火。
5、整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火。
6、燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。
助眠食物四：蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
小編推薦食譜：蓮子鯽魚湯
材料：鮮鯽魚1條，蓮子50g，鹽、油、薑、蔥各適量。
做法：
1、將鯽魚去鱗、鰓及內臟，洗淨。
2、蓮子浸泡2小時。
3、鍋中放油燒熱，將魚放入兩面略煎，取出。
4、鍋中加水，放入煎過的鯽魚，加入蔥、薑燒沸。
5、撇去浮沫，放入蓮子，改為小火煮至湯色乳白。放入鹽調味，揀去蔥、姜，盛入碗中即可。
相關閱讀：幾款美食解決孕婦的失眠問題