孕婦失眠怎麼辦 五條妙招助改善

孕婦失眠怎麼辦？這可是一個讓人很是頭疼的問題。 不僅影響孕婦本身的健康， 而且還會影響胎兒的正常發育， 因此， 孕媽若是有失眠難題， 可要儘早解決。

▎孕婦為何會失眠？

失眠的原因有很多， 壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。 但對於孕婦來說， 失眠的原因一般為以下幾種：

1.激素改變

受孕後女性體內的激素水準會發生巨大的變化， 孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2.飲食習慣改變

懷孕後准媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補， 飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

3.尿頻所致

受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱， 所以尿頻、尿急， 經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況， 導致睡眠品質直線下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期， 很多准媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況， 而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中， 因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奮

部分准媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯， 所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮， 此外睡前觀看刺激的電視節目， 做劇烈的活動， 也都可能導致神經無法放鬆。

孕期失眠怎麼辦

第一點是營造安靜良好的睡眠環境。

孕婦的房間要整理乾淨， 乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情， 輕鬆的環境， 心情好睡眠品質就會比較好。

還有孕婦的房間不要太亮， 也不要把窗戶都緊閉著， 房間要保持通風狀態， 否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈， 呼吸困難。 還要準備好舒適柔軟的睡衣， 輩子等。 良好的環境往往能有良好的睡眠。

第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

洗熱水澡有助於肌肉的放鬆， 促進血液迴圈， 最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復， 還有水溫不要太高， 水溫太高反而容易刺激到肌肉， 使其處於興奮狀態。

第三點養成按時睡覺的好習慣。

每天有規律的安排時間， 特別是睡覺時間， 這樣使身體形成一個生物鐘， 到點了就睡覺， 這樣形成一個習慣。 常常說每天都一個點睡覺， 時間點一到就會想睡覺了。 特別是孕媽媽們， 睡前不要玩手機，

看電視， 這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。 如果一時間不能養成按時睡覺的習慣， 但是給自己規定一個點上床睡覺， 睡不著躺在也行， 慢慢的就會習慣了。

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮， 天氣晴朗到戶外散散步， 或者公園運動器材玩一玩。 一來可以放鬆心情， 調節情緒， 二來可以促進血液迴圈， 三是可以產生疲勞感， 晚上容易入睡。 如果早上運動完不夠的話， 傍晚也是可以出去散散步的。 吃完晚飯散散步， 促進消化吸收， 增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物， 如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥， 晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物， 如巧克力、肥肉等， 還要拒絕喝咖啡因的飲料。

睡前還要避免吃過鹹的食物， 才可以避免喝太多水， 加重尿頻。

通過閱讀上面的文章， 大家對孕晚期失眠也有一些相關的措施來預防失眠， 上面給大家介紹的是一些會影響睡眠品質的因素， 上面是一些關於預防和調整失眠的一些措施， 好的環境、好的飲食習慣很重要， 運動放鬆更加少不了。