孕婦失眠怎麼辦

造成准媽媽孕期失眠的原因有很多， 焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成孕婦失眠， 腰痛背痛等身體上的不適也會讓孕婦失眠， 也有的胎寶寶在夜裡很愛動， “踢”得媽媽難以入睡。 那麼孕婦失眠怎麼辦？

一、保持良好心態如果你半夜失眠， 實在睡不著， 也不要太焦慮， 起來喝點東西， 四處走走或讀書、聽音樂都行。 晚上睡不好， 白天可以想辦法補個覺。 賦閑在家的准媽媽， 儘量在休息時把腳抬起來放。 在辦公室工作的准媽媽， 午飯時要儘量離開辦公桌， 飯後到戶外待一會兒， 呼吸點兒新鮮空氣。 如果工作靈活性較大， 不妨考慮每週抽出一天在家工作。 注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裡做， 更不要把工作中的壓力帶回家裡。 二、及時就醫如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等)， 讓你一直失眠， 一定要及時去看醫生。 三、晚餐吃得早一些儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些， 好讓身體有時間來消化食物。 飲食要均衡合理， 多吃富含維生素B的食物， 因為缺乏維生素B可能導致失眠。 要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。 四、每天保持適量運動儘量每天都做些運動。 做一做輕柔的瑜伽， 或者在社區裡散散步也行。 五、讓家人或請個小時工幫你做家務孕期准媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康， 把生活中無關緊要的事情暫時放一放， 家務事就少操心一些。 六、創造良好的就寢環境要保證臥室裡的空氣流通、房間不要太熱。 如果你先生打鼾影響你， 不妨請他到另一間房裡去睡。 床墊不舒服就要及時更換。 每天設定一個固定的就寢時間， 到了時間就去洗洗臉刷刷牙， 躺在床上聽聽音樂或者看看書。 因為每個人的愛好和習慣不同， 准媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。