懷寶寶很辛苦， 晚上還要睡不著覺， 這讓不少准媽媽無比抓狂。 有什麼好辦法可以讓准媽媽們好好地睡上一覺呢？別著急， 其實只要在飲食方面做一下調整， 睡眠品質就能大大改善了哦！看看小編介紹的食譜， 試一下是否有效吧！
茯苓煎餅
一、茯苓煎餅
原料：茯苓細粉40克， 米粉30克。
調料：白糖20克。
做法：
1、將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量， 調成糊。
2、以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅， 至兩邊微黃時即可出鍋。
營養小提示：
茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分， 對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。
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香蕉奶昔
二、香蕉奶昔
原料：香蕉1根， 牛奶250毫升。
調料：糖適量。
做法：
將香蕉切塊， 與牛奶一起放攪拌機打30秒， 做成香蕉奶昔。 喜歡甜的孕婦可放少許糖。
營養小提示：
香蕉含有很全面的維生素和礦物質， 食物纖維含量高， 而熱量卻很低。 香蕉中的泛酸成分， 是人體的“開心激素”。 睡前1小時喝一杯香蕉奶昔， 可起到安神、鎮靜作用。
核桃芝麻糊
三、核桃芝麻糊
原料：核桃仁45克， 黑芝麻40克， 幹桑葉30克。
調料：牛奶。
做法：
1、將黑芝麻炒熟晾涼；幹桑葉揉碎。
2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和， 搗成泥糊狀， 混合著牛奶服用（每天睡前1小杯）。
營養小提示：
核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸， 孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用， 有助改善睡眠。
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橘皮海帶絲
四、橘皮海帶絲
原料：幹海帶150克， 青菜（取莖）150克， 幹橘皮50克。
調料：香油5克， 香菜3克， 白糖2克， 醋2克， 味精1克， 醬油1克。
做法：
1、把幹海帶放水裡浸泡一天， 再放入熱水中浸泡15分鐘， 撈出瀝幹水， 切成細絲。
2、將青菜的莖洗淨， 切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨， 切成細絲；香菜切成小段。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內， 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段， 拌勻即可。
營養小提示：
海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸， 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。 橘皮有特殊的香味， 能幫助緩解孕婦失眠狀況。
蓮子糯米粥
五、蓮子糯米粥
原料：蓮子50克， 糯米100克。
調料：白糖8克。
做法：
1、把糯米淘洗乾淨， 用清水浸泡1~2小時。
2、將蓮子用溫水泡發， 去心後， 用清水洗淨。
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3、將煮鍋洗淨， 放入蓮子、糯米、清水適量， 置於火上， 煮成粥， 加入白糖調味， 即可食用。
營養小提示：
蓮子除含有大量澱粉外， 還含有β－固甾醇， 生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素， 可養心安神， 健脾和胃， 有助於緩解孕期失眠。
酸棗梗米粥
六、酸棗粳米粥
原料：酸棗15克， 粳米100克。
做法：
1、酸棗切成粒後剁碎；粳米用水泡1個小時。
2、先將粳米用鍋煮成粥， 快要熟爛時， 下酸棗末煮熟。 （酸棗不要放太多， 一個月吃兩三次即可。 ）
營養小提示：
酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。 酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用， 可幫助准媽媽緩解失眠。
黃花豬心湯
七、黃花豬心湯
原料：黃花菜20克， 小油菜50克， 豬心半個。
調料：鹽。
做法：
1、豬心洗淨， 放入開水蒸燙，
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2、去淨血水的豬心加3碗水， 大火燒開後轉小火煮約15分鐘， 然後取出切薄片。
3、黃花菜去蒂、泡水洗淨， 小油菜洗淨備用。
4、用兩碗水， 加入黃花菜煮， 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮， 加鹽調味即可食用。
營養小提示：
黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效， 有助於改善睡眠。 豬心也能安神定驚， 養心補血。 這個湯有寧神助眠的作用。 最好選用幹品黃花菜， 冷水浸泡發制， 再用開水稍微燙一下， 用， 清水洗淨後食用， 這樣可以去掉有害物質。 不要選用新鮮的黃花菜。
枸杞葉芹菜粥
八、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克。
調料：鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。
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2、將粳米放入沙鍋內， 加水適量， 煮成粥， 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻， 加鹽調味即成。
營養小提示：
芹菜可分離出一種鹼性成分， 對孕婦有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等， 具有養肝明目、安神的保健作用。
百合綠豆牛奶羹
九、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克， 綠豆50克。
調料：純牛奶100毫升， 冰糖適量。
做法：
1、鮮百合洗淨， 剝成小片；綠豆浸泡3小時後， 洗淨。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後， 放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時可加些冰糖調味。
營養小提示：
百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素， 還含有一種特殊的營養成分--秋水仙堿， 具有養心安神、潤肺止咳的功效。另外，牛奶中含有色氨酸，這是一種有助於睡眠的物質。
冰糖銀耳蓮子羹
十、冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚。
調料：冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中；紅棗洗淨去核，備用2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
營養小提示：
銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效，適用於孕期睡眠不好的准媽媽。
小編溫馨提示：除了以上提到的一些食譜，孕媽媽們還可以在睡前兩小時喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中豐富的白質能提高血糖水準，防止做噩夢、頭痛、發熱，有助於入睡呢。
具有養心安神、潤肺止咳的功效。另外，牛奶中含有色氨酸，這是一種有助於睡眠的物質。
冰糖銀耳蓮子羹
十、冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚。
調料：冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中；紅棗洗淨去核，備用2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
營養小提示：
銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效，適用於孕期睡眠不好的准媽媽。
小編溫馨提示：除了以上提到的一些食譜，孕媽媽們還可以在睡前兩小時喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中豐富的白質能提高血糖水準，防止做噩夢、頭痛、發熱，有助於入睡呢。
