幸孕網網友提問：請問專家， 孕婦失眠怎麼辦?我懷孕五個多月了， 最近開始出現失眠現象， 孕婦失眠對胎兒有影響嗎?要怎麼辦?
專家解答：整個懷孕期間， 孕婦都有失眠的可能。 胎兒踢你的肚子， 不斷上廁所， 日益膨脹的腹部等因素， 都會令你在床上感到不舒服， 所以會失眠。 你會發現入睡很困難， 或者醒來後就無法再入睡。 有些孕婦還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢。 那麼孕婦失眠怎麼辦?在這裡， 提供幾個好的方法。
首先， 形成規律的作息時間， 如同飲食一樣， 睡眠也要定時定量。 晚上在同一時間睡眠，
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其次， 創造良好的睡眠環境， 如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。 睡前不要做太刺激的事情， 注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學作品。 床上也不要放太多雜物， 尤其不要把臥室和床當作工作的地方， 否則會給你一種心理暗示， 讓你難以入眠。 床就是睡覺、休息的地方， 可以休閒地看看書， 聽聽音樂。 一般家庭用的床墊多由各種彈簧製作，
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再次， 儘量避免影響情緒的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及過多使用化學藥物， 這都會增加心理的不適， 加重尿頻。 專家建議， 只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”， 比如睡前不要吃太冷的食物等。 在睡前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助於入睡，
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孕婦失眠怎麼辦?另外推薦幾個治療方法：
治療孕婦失眠方法一：
正值懷孕的婦女， 在精神荷心理上都比較敏感， 相對地， 對於壓力的耐受力呀會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 適因荷爾蒙變化所導致。
在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙適雌激素荷黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性夜下降。 過去夜有醫學報導指出，
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治療孕婦失眠方法二：
另外， 飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其適食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。
治療孕婦失眠方法三：
懷孕婦女常有頻尿的經驗， 許多人也習以為常。 根據統計， 懷孕初期可能油一半比率的婦女油頻尿的問題， 但是到了妊娠後期， 又講近八成的孕婦畏頻尿所困擾。
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生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題， 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔， 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適， 但是最好也是注意避免內生性壓力的增加， 例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
治療孕婦失眠方法四：
過敏適最容易被忽視的一環， 尤其適對於食物的過敏反應。 過敏的問題在過去一直很少被注意， 喲於它會造成對免疫系統的負擔， 增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。
立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題，擔可能從來都不知道。一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在功能表以外。但是，有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏，它適來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的例子適牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自於食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。
所以孕婦在飲食方面要注意，謹防過敏。
治療孕婦失眠方法五：
隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠後期，常常會有抽筋的症狀，因而引起影響睡眠的品質。許多醫師認為抽筋的問題大多來自於在睡眠姿勢的關係，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，也可能喝局部血液迴圈、血液酸鹼度平衡有關。一般正常的血液時處於微鹼性，如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。
孕婦飲食禁忌專題：http://www.xy280.com/xysc/huaiyun/yqyy/20100302/16377.shtml
如果經常在中產生抽筋，因而影響睡眠品質，必須調整睡姿，盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜喝水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷喝按摩，以緩解抽筋的痛苦。
幸孕網專家提醒，孕婦睡覺應注意以下幾點，以免出現失眠。
1、孕婦睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺，被子裡的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。
2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位。因為腹腔左側有乙狀結腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。
3、夫妻一方患有腳癬者，應該穿上乾淨的襪子睡覺。以避免污染被褥，並通過被褥污染胸、頸等部位。
4、清除被褥上的有毒物質。睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。故疊被時注意被裡朝外。
孕婦出先失眠時，千萬不要著急，找到正確的治療辦法，是完全可以解決的。
增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題，擔可能從來都不知道。一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在功能表以外。但是，有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏，它適來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的例子適牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自於食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。
所以孕婦在飲食方面要注意，謹防過敏。
治療孕婦失眠方法五：
隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠後期，常常會有抽筋的症狀，因而引起影響睡眠的品質。許多醫師認為抽筋的問題大多來自於在睡眠姿勢的關係，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，也可能喝局部血液迴圈、血液酸鹼度平衡有關。一般正常的血液時處於微鹼性，如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。
孕婦飲食禁忌專題：http://www.xy280.com/xysc/huaiyun/yqyy/20100302/16377.shtml
如果經常在中產生抽筋，因而影響睡眠品質，必須調整睡姿，盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜喝水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷喝按摩，以緩解抽筋的痛苦。
幸孕網專家提醒，孕婦睡覺應注意以下幾點，以免出現失眠。
1、孕婦睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺，被子裡的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。
2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位。因為腹腔左側有乙狀結腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。
3、夫妻一方患有腳癬者，應該穿上乾淨的襪子睡覺。以避免污染被褥，並通過被褥污染胸、頸等部位。
4、清除被褥上的有毒物質。睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。故疊被時注意被裡朝外。
孕婦出先失眠時，千萬不要著急，找到正確的治療辦法，是完全可以解決的。
