孕婦失眠是心理問題?

失眠對人的影響大， 孕婦失眠危害加大， 為什麼呢?孕婦引起失眠的原因有哪些?甚至可能是心理問題導致的， 如何避免孕期失眠?孕婦會分階段失眠， 身體和心理上的影響都可能導致孕婦睡眠品質差， 如果想要改變， 如何調試?

孕婦失眠是心理問題?失眠原因

1.激素改變

受孕後女性體內的激素水準會發生巨大的變化， 孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2.飲食習慣改變

懷孕後准媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補， 飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

3.尿頻所致

受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱，

所以尿頻、尿急， 經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況， 導致睡眠品質直線下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期， 很多准媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況， 而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中， 因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奮

部分准媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯， 所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮， 此外睡前觀看刺激的電視節目， 做劇烈的活動， 也都可能導致神經無法放鬆。

孕婦常失眠怎麼辦?

1.自我催眠

如果感覺到難以入眠的話， 這個時候孕婦不妨對自己進行自我催眠， 其實就是看一些無聊的書以及電視節目。 經過大量的實驗證明， 這是一種百試不爽的自我催眠方法。

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相反， 如果我們專心致志時那麼這個時候你就不會感覺到疲勞， 並且絲毫沒有困意。 因此專家提醒孕婦， 在晚上睡覺之前千萬不要看一些有趣的書籍以及電視。

2.規律生活

擁有一個規律的生活習慣同樣有利於幫助孕婦改善失眠現象， 經過大量的調查研究發現， 如果孕婦沒有規律的生物鐘的話， 那麼就很有可能會出現有晚上睡不著的情況。 因此規律的生物鐘也是孕婦避免失眠的有效方法， 在平時生活中孕婦應該儘量使生活起居規律化， 最好是養成定時睡覺以及起床的習慣，

千萬不要有賴床的習慣。

只有這樣你才能有一個規律的生物鐘， 就算有時候因為什麼事情而晚睡覺， 那麼第二天你仍然要按時起床。 尤其是在週末假期時， 這個時候更應該避免長時間的睡懶覺。

3.放鬆心情

在晚上睡覺前如果情緒過於興奮或者是氣憤、激動的話， 都有可能會影響到你的正常睡眠， 因此孕婦在晚上睡覺之前一定要注意放鬆心情。 同時還應該在睡覺前一小時儘量的避免看些容易導致情緒激動的電視， 以免影響到睡眠。 而在睡覺前的半小時時間內則應該避免過份勞心或勞力的工作， 就算明天有什麼重要會議也應該暫時停止思考。

如果實在睡不著的話除了可以看一些無聊的書籍之外，

你還可以通過聽輕音樂的方法來幫助自己儘快入眠。 對於孕婦睡眠不好怎麼辦的問題， 適當的輕音樂同樣具有很好的催眠作用。

4.控制飲食

在晚上睡覺之前孕婦還要特別注意， 那就是儘量的少吃些容易導致腹脹的食物， 同時還應該避免暴飲暴食。 如果在晚上睡覺前吃天多東西的話， 同樣會導致孕婦出現有失眠的情況。 如果真有需要的話， 晚上睡覺前可以吃些牛奶、麵包、餅乾等食物， 這類食物具有促進睡眠的作用。

孕婦睡眠不好怎麼辦， 對於這個問題專家還特別提醒孕婦， 在晚上睡覺之前除了不能暴飲暴食之外， 還應該少吃些含有咖啡因的食物。 比如像濃茶、咖啡等， 這些食物中的咖啡因會導致中樞神經興奮，

引入難以入眠。

孕婦睡覺應注意以下幾點：

1、孕婦睡覺不要蒙頭。 如果蒙頭睡覺， 被子裡的氧氣會逐漸減少， 二氧化碳逐漸增多， 會使腦細胞缺氧， 令人頭暈眼花。

2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位。 因為腹腔左側有乙狀結腸， 使增大的子宮不同程度地右旋。 如果仰臥， 增大的子宮壓迫腹主動脈， 使子宮動脈壓力降低， 不僅影響子宮及胎兒的供血， 而且增加下腔動、靜脈的壓力， 導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。 而左側臥位時， 可減輕腹主動脈的壓力， 既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量， 又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

3、夫妻一方患有腳癬者， 應該穿上乾淨的襪子睡覺。 以避免污染被褥， 並通過被褥污染胸、頸等部位。

4、清除被褥上的有毒物質。睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。故疊被時注意被裡朝外。

推薦兩款食療粥

棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

4、清除被褥上的有毒物質。睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。故疊被時注意被裡朝外。

推薦兩款食療粥

棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。