孕婦失眠該怎麼辦

養生之道網導讀：

孕婦失眠該怎麼辦？失眠是常有的事情， 尤其是孕婦失眠， 孕婦出現失眠會給身體帶來很大的影響， 那麼孕婦失眠該怎麼辦呢？下面為大家介紹。

懷孕過程中出現失眠情況是很正常的， 雖然正常， 不代表其不會對孕婦和寶寶的健康帶來危害。 但是， 因為孕婦處在特殊時期， 即使失眠帶來痛苦也不能隨意服藥。 那麼， 孕婦失眠怎麼辦呢？難道說准媽媽們就只能忍受睡不著覺、睡不好覺的痛苦嗎？

專家提示說， 雖然孕婦不能隨意服用改善睡眠的藥物， 但並不代表失眠難題無法解。 例如， 方法正確的按摩就可能會對提高睡眠品質有很大幫助。

1、和做眼保健操一樣， 用手指推眼眶周圍， 後揉太陽穴以及眉心各2分鐘， 然後揉按頸椎兩側的下陷處， 即風池穴3分鐘。 長期堅持可見睡眠品質改善。

2、按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉。

失眠情況輕微少按摩幾次， 失眠重多按摩幾次。 按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。

3、按摩耳廓。 人體軀幹和內臟在耳後廓均有一定的反應部位， 所以按摩耳廓有助於調節全身功能， 促進血液迴圈， 加速入睡。

4、按摩額頭。 兩手指曲成弓狀， 第二指節的內側緊貼著印堂， 從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右， 失眠者就可順利入睡。

所以， 懷孕後的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦， 因為緩解失眠症狀、提高睡眠品質不一定非要依賴藥物， 除了藥物， 按摩、食療等諸多方法都能為我們所用， 只要您善於發現或者樂於請教專業人士。

孕婦睡眠不好的原因

1、尿頻

懷孕初期可能一半的准媽媽都會尿頻，

孕後期很多孕婦也會出現尿頻的情況， 孕婦晚上跑廁所， 會嚴重影響睡眠品質， 增大子宮壓迫到膀胱， 讓孕婦總有尿意。

2、半夜抽筋

孕婦在孕後期會發生抽筋， 這也會影響睡眠品質， 如果孕婦情緒不穩定都容易造成局部肌肉抽筋。

3、焦慮壓力大

孕婦常因為擔心胎兒的發育狀況而感到焦慮， 情緒容易緊張， 壓力大也會影響到孕婦的睡眠品質。

4、飲食習慣改變

孕婦為了讓胎兒營養充足而吃很多東西， 消化用的時間很長這樣也會影響孕婦的睡眠品質。

緩解孕婦失眠的小竅門

1、孕婦在入睡前兩個小時喝牛奶加蜂蜜， 因為高蛋白零食能提高血糖水準， 防做噩夢有助於入睡。

2、臨睡前洗一個熱水澡， 請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖防抽筋，

這樣做也有助於睡眠。

3、孕婦在睡前3-4個小時內儘量不做運動， 另外孕婦也可以在睡前讀書看報， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使孕婦安靜入睡。

4、孕婦可以在睡前搓搓腳心， 孕婦的活動量比較少， 睡前搓一搓腳心可以提高睡眠品質。

5、孕婦可以在睡前用醋、薑水泡腳， 泡腳有很好的保健作用， 尤其是對睡眠品質不高、怕冷的人能起到很好的效果。