孕婦失眠：這些食物睡前不要吃

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。 所以， 幸孕網（www.xy280.com）專家提醒廣大孕媽媽， 要想遠離失眠， 那麼在睡覺前， 以下這些食物就不要吃。

1。 別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2。 睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，

促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3。 睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最聰明的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 比如， 晚餐做一些芹菜百合， 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4。 巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，

少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。

我再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方， 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中， 放在枕邊， 果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。

幸孕網（www.xy280.com）專家支招：緩解睡眠困擾， 鬆弛精神狀態是關鍵， 不妨試試以下自助性訓練。

上床前沖個澡， 或在32℃～35℃的水中泡腳20分鐘。 選擇一個最舒適的體位， 放鬆全身肌肉。 放鬆的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。 當感到身體的各部分都很沉重時， 你要輕鬆呼吸， 雙眼閉合， 眼球不要轉動， 同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁， 我的腿和腳也沒勁了， 我要睡了。 ”

另外， 避免上床後腦子裡總想一些事， 但遏制不住時也不要著急，

因為這時所想之事都較支離破碎， 只要不把它們連起來完整化， 往深、往細、往複雜去想即可。

夜間醒來不要睜眼， 輕輕翻身再睡， 如果已快到起床時間， 睡不著索性起床做事， 不必躺著等著天亮。 每天定時起床， 即使只睡了很少時間也要起來。 起床後沖個澡， 然後去戶外適當運動。

妊娠期嗜睡是正常現象， 尤以孕早期明顯。 也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少， 或睡眠不實， 其實不必擔心， 最好依照體內的資訊去睡眠。 如果妊娠前有鍛煉的習慣， 孕期應繼續堅持， 鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好， 只是運動量和運動形式應有改變， 不宜過度。 孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境， 多到花前月下散散步， 既可呼吸一下新鮮空氣，

調整情緒， 又可使晚上的睡眠更好。

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