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孕婦失眠:這些食物睡前不要吃

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞, 均衡的飲食很重要。 所以, 幸孕網(www.xy280.com)專家提醒廣大孕媽媽, 要想遠離失眠, 那麼在睡覺前, 以下這些食物就不要吃。

1。 別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2。 睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物, 會造成某些人胃部灼熱及消化不良, 從而干擾睡眠。 另外, 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,

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促使血管收縮, 血壓上升, 導致情緒緊繃, 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史, 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3。 睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩, 或進食一堆高脂肪的食物, 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。 最聰明的做法是, 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐, 晚餐則吃得少一點、清淡一點, 比如, 晚餐做一些芹菜百合, 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4。 巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化, 即使要吃, 也應該炒爛一點, 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,

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少吃煎炸、燒烤。 另外, 食物宜軟不宜硬, 尤其做米飯時, 應儘量軟一點。

我再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方, 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中, 放在枕邊, 果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。

幸孕網(www.xy280.com)專家支招:緩解睡眠困擾, 鬆弛精神狀態是關鍵, 不妨試試以下自助性訓練。

上床前沖個澡, 或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。 選擇一個最舒適的體位, 放鬆全身肌肉。 放鬆的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。 當感到身體的各部分都很沉重時, 你要輕鬆呼吸, 雙眼閉合, 眼球不要轉動, 同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁, 我的腿和腳也沒勁了, 我要睡了。 ”

另外, 避免上床後腦子裡總想一些事, 但遏制不住時也不要著急,

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因為這時所想之事都較支離破碎, 只要不把它們連起來完整化, 往深、往細、往複雜去想即可。

夜間醒來不要睜眼, 輕輕翻身再睡, 如果已快到起床時間, 睡不著索性起床做事, 不必躺著等著天亮。 每天定時起床, 即使只睡了很少時間也要起來。 起床後沖個澡, 然後去戶外適當運動。

妊娠期嗜睡是正常現象, 尤以孕早期明顯。 也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少, 或睡眠不實, 其實不必擔心, 最好依照體內的資訊去睡眠。 如果妊娠前有鍛煉的習慣, 孕期應繼續堅持, 鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好, 只是運動量和運動形式應有改變, 不宜過度。 孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境, 多到花前月下散散步, 既可呼吸一下新鮮空氣,

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調整情緒, 又可使晚上的睡眠更好。

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