准媽媽的睡眠姿勢和時間同時重要， 這密切相關胎兒的健康， 另外准媽媽懷孕期間， 胎兒一直在慢慢生長的， 子宮也隨著胎兒的生長而擴大， 所以在睡眠是一定要注意睡姿， 在睡眠時候不要擠壓到肚子， 而且最好不要採取仰臥的方式睡， 准媽媽可以根據懷孕時間和肚子大的程度採取合適的睡眠姿勢和時間制定。
妊娠早期(1～3個月)
子宮仍在盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此不必過分強調睡眠姿勢， 但應改變以往的不良睡姿， 如趴著睡覺， 或摟抱一些東西睡覺等。 可隨意採取舒適的體位，
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妊娠中期(4～7個月)
要注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位， 以免壓迫。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位。 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如無不適， 則臥姿可隨意。
妊娠晚期(8~10個月)
臥位尤為重要。 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 不宜採取仰臥位和右側臥位。
胎兒從母體獲取的一切營養物質， 必須從子宮動脈到達子宮內膜螺旋小動脈， 然後經胎盤絨毛間隙擴散， 進入胎兒臍帶血管。 同時胎兒又將體內二氧化碳等廢物， 通過絨毛間隙擴散，
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會出現：低血壓， 孕婦會感覺頭暈， 眼前發黑、心慌、噁心、憋氣， 且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀， 因為仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 患孕期仰臥位綜合征。
如何改善不良影響?
1.立即除去枕頭， 採取側臥位， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也隨之消失， 一般不用升壓藥。
仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 還會使下肢的血流不暢， 造成下肢及外☆禁☆陰部靜脈曲張、水腫甚至陰☆禁☆道及子宮內破潰出血， 導致“胎盤早期剝離”。
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長時間仰臥的孕婦， 其腎臟血液的供應也會有所不足， 這就會引起血管緊張素含量的增高， 促使血管收縮。 這時孕婦比較容易出現妊娠高血壓， 或者由於排尿量減少而出現水腫現象。
2.採取左側臥位， 減輕或消除水腫或高血壓現象， 注意不能仰臥。 因為懷孕後子宮往往會不同角度地向右旋轉， 如果時常右側臥位睡， 會使子宮進一步向右旋轉， 血管受壓， 影響胎兒的供血。 而且左側臥位更符合孕婦的生理特點， 懷孕28周後養成習慣， 忌睡軟床。
准媽媽如何安排睡眠時間最好?
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間， 即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜， 那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。
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懷孕3個月， 准媽媽的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
准媽媽的睡眠時間應比平常多一些， 如平常習慣睡8小時， 妊娠期以睡到9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季， 也要在午飯後稍過一會兒， 躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆， 消除勞累， 恢復活力。
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3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時， 甚至再長一點均可， 總之以休息好為主。 平常勞累時， 也可以躺下休息一會兒。 午睡時， 要脫下鞋子， 把雙腳架在一個坐墊上， 抬高雙腿， 然後全身放鬆。 特別是感到消化不良或血液迴圈不好時， 可以任意選擇睡姿， 不要害怕壓壞或影響胎兒。
注意：准媽媽的睡眠才是至關重要的， 所以適時的改變睡眠習慣是有必要的， 養成習慣幾點睡幾點起床， 睡前不要有多餘的“小動作”， 做好睡前不要喝水以免晚上睡覺時想上廁所， 睡前可以先溫水泡會腳， 能幫助睡眠品質。
