戚哥升級當媽的同時， 不禁讓人感歎：什麼時候懷上的?孕婦懷孕後如此不顯懷， 長胎不長肉怎麼回事。 孕期想長胎不長胖， 該如何安排飲食?
現代營養學發達， 生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。 因而， 孕婦需要注意營養的攝取， 這不僅為胎兒， 更為自身將來健康。 但凡事有度過猶不及， 孕婦的體重需要合理增長， 而不是盲目進補。 盲目進補造成脂肪過度堆積， 反而造成生育困難， 造成妊高症、妊娠糖尿病。 一般來說， 正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可， 體重的增加不應在某個階段突飛猛進，
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孕期增重多少最合適?
專家建議， 正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可， 體重的增加不應在某個階段突飛猛進， 而應該是均勻。 例如孕期若增加12公斤， 那麼懷孕體重應分別在懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤， 中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤為宜。
孕婦長肉不長胎， 怎麼回事?
1、孕期飲食規劃不當。
准媽媽長肉不長胎， 最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 尤其是孕早期， 剛剛得知准媽咪懷孕， 家裡人各種進補， 而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期， 並不需要過多的營養， 這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況， 准媽媽即使吃不多，
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2、孕期運動量不夠。
如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變， 體重卻增加很多， 那就可能是運動不夠的原因了。 尤其是那種孕前經常運動健身， 孕後停止所有運動的這種准媽咪。 專家指出， 沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦， 適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。
適合孕婦的水果“聖品”
1、冠軍：蘋果
含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 許多孕婦怕胖， 多吃蘋果則可防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 蘋果對腸胃功能也具調節作用。
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懷孕婦女氣色不好， 多與貧血有關， 吃蘋果可加以改善， 所以蘋果又兼具美容效果。 蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐， 對食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。
2、亞軍：櫻桃
所有水果中， 櫻桃所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍， 而且它還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分， 多食用可補血及幫助腸胃功能。
若孕婦食欲不佳， 更應積極吃櫻桃， 對胎兒很有幫助， 許多孕婦常吃櫻桃， 生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
3、季軍：葡萄
富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，
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葡萄性甘寒微酸， 有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用， 可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效， 有防治肺部感染及肝炎的作用。
4、西柚
含有天然葉酸。 葉酸不但對早期妊娠非常重要， 在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長， 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。
葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。
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5、柑橘
柑橘品種繁多， 有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。 它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。 其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分， 是孕婦喜歡吃的食品。 但是， 柑橘好吃， 不可多食。 因為柑橘性溫味甘， 補陽益氣， 過量反於身體無補， 容易引起燥熱而使人上火， 發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
6、火龍果
火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果， 食療、保健的效果都非常好。 它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養顏、減肥瘦身;花青素則抗氧化、抗衰老;特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白， 白蛋白能解重金屬中毒。
孕期長胎不長肉該怎麼做
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：
1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：
1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
