孕婦如何做好自我保護

養生之道網導讀：

孕婦如何做好自我保護？在懷孕期間內， 孕婦要做好自我保護工作， 特別是在外出時要格外小心， 下面小編為大家介紹孕婦如何做好自我保護。

如何保持站立

如果孕婦的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立， 活動相應的肌肉群。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。

孕婦常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

如何保持坐姿

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

如果孕婦是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

如何徒步行走

徒步行走對孕婦很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞， 馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直， 雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

如何乘坐公車

如果孕婦坐火車進行長途旅行，

在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。 因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動， 便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦， 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位， 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 另外， 要等車完全停穩後才能下車。 而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大， 可以挑選最舒適的座位， 背靠沙發座或者躺下都可以；如果感到累了， 就把車停下來揉揉腿腳。

特殊孕婦的自我保健方法

產科臨床統計資料表明， 孕婦的身材與異常分娩和胎兒某些異常有一定的因果關係。 身材明顯肥胖、瘦弱、矮小的孕婦， 與身材正常的孕婦相比，

非正常分娩和胎兒異常的發生率顯著增加。 為此， 這些孕婦應加強孕期的自我保健。

肥胖孕婦：指體重超過標準體重20%的顯著肥胖孕婦。 這類孕婦有合併發生妊娠毒血症、分娩時宮縮無力和流血過多以及孕期合併糖尿病、靜脈炎、貪血、腎炎的可能；出現巨大胎兒和圍產期胎兒死亡率均比一般孕婦顯著增高。

顯著肥胖的孕婦最好在決定懷孕之前就採取有效措施， 進行合理的減肥。 經診斷後如屬於症候性肥胖， 即肥胖屬於某些疾病所引起的， 應在醫生指導下使用某些藥物治療；如系單純性肥胖， 應進行飲食控制， 採取低熱量飲食為主， 每日熱量限制在1200-1500千卡為宜。 但在妊娠第28-32周， 孕婦血漿蛋白最低， 不可限制蛋白質，

一日不得少於40-60克， 同時適當限制脂肪和糖。 在飲食品種上， 應多吃蔬菜、水果和一些粗糧， 少吃動物脂肪。 食鹽限制在每日7克， 主食減半， 並停止吃零食， 注意補充各種維生素和鐵質。 定期測量體重， 孕初期增加不超過0.7公斤， 孕中期不超過2.1公斤， 孕後期不超過4.2公斤， 總共不超過7公斤左右為宜。 為確保安全分娩， 建議肥胖孕婦應住院待產。

瘦弱孕婦：這類孕婦孕期發生貧血、低鈣和營養不良的傾向明顯增加， 而對胎兒的危害更為嚴重， 流產、早產、胎兒發育不良乃至畸形者， 均多於正常孕婦。 因此， 瘦弱孕婦自懷孕前應該先對自己的健康狀況進行一次全面、系統的檢查， 如瘦弱系由疾病引起， 必須認真治療， 治癒後方可懷孕。 如系瘦弱型體質， 應加強營養和堅持鍛煉。懷孕後要比一般孕婦重視營養的補充，除了保證食物的品質，滿足優質蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素外，還要提高烹飪技術，變換食品花樣，儘量把飯菜做得可口些。體形過於瘦弱者，應請醫生指導，輔以一些營養藥物和適當的補品。產前檢查要按期進行，以便及時發現異常及時處理。

矮小孕婦：這裡是指身高不足150釐米、身材明顯矮小的孕婦，據調查，這類孕婦由於骨盆比較小，難產的發生率比一般孕婦高。因此，矮小孕婦的保健重點是預防難產。首先，孕期增加營養不要過分，以免胎兒長得相對過大，增加難產的可能性。其次，應堅持適宜的鍛煉，增強腹肌和其它與分娩有關肌肉的力量，以利於正常分娩。第三是加強產前檢查，認真進行骨盆和胎兒大小測量，判斷胎兒能否順利分娩，如需剖宮或其它助產，應提前一周左右入院待產。

應加強營養和堅持鍛煉。懷孕後要比一般孕婦重視營養的補充，除了保證食物的品質，滿足優質蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素外，還要提高烹飪技術，變換食品花樣，儘量把飯菜做得可口些。體形過於瘦弱者，應請醫生指導，輔以一些營養藥物和適當的補品。產前檢查要按期進行，以便及時發現異常及時處理。

矮小孕婦：這裡是指身高不足150釐米、身材明顯矮小的孕婦，據調查，這類孕婦由於骨盆比較小，難產的發生率比一般孕婦高。因此，矮小孕婦的保健重點是預防難產。首先，孕期增加營養不要過分，以免胎兒長得相對過大，增加難產的可能性。其次，應堅持適宜的鍛煉，增強腹肌和其它與分娩有關肌肉的力量，以利於正常分娩。第三是加強產前檢查，認真進行骨盆和胎兒大小測量，判斷胎兒能否順利分娩，如需剖宮或其它助產，應提前一周左右入院待產。