孕婦如何吃出營養？一起來學女神吃健康孕婦餐

長腿女神張梓琳懷孕了， 日前， 她在微博發出自己的下午餐食物， 讓網友大贊孕期吃的健康營養， 都希望女神以後能多提供一些健康孕餐， 還有網友感歎到：別人的懷孕， 雞湯魚湯鴿子湯， 女神的懷孕， 堅果麥片水果。

想要做健康孕媽？想要維持孕期身材？想要有效的抑制妊娠反應？不妨學學女神， 每天少食多餐， 肚子餓時吃一些低能量又飽腹的健康小零嘴作為兩正餐的中間餐。

·什錦乾果

不同味道不同顏色的乾果， 是不是看著都讓人食指大動？不同味道滿足你所有需求的同時又不用吃太多就可以滿足饑腸轆轆的肚肚，

口感酸一些的杏幹、葡萄乾、藍莓、紅莓和黑莓。 如果再混上一些烤的不含鹽的堅果：胡桃、核桃、開心果、大杏仁什麼的， 不用我多解釋， 想來也該知道口感不會太差吧？！

乾果裡有的富含纖維素， 有的是抗氧化食品， 不同顏色的水果通常含有不同的營養元素， 常常換著吃對身體絕對沒有壞處。

堅果， 特別是胡桃裡含有omega-3， 就是我們通常說的DHA和EPA等有益於嬰兒大腦和視力發育的脂類。 把這兩樣東西混起來裝成小袋， 每天帶到公司當零食吃， 是不是一個很棒的主意？

你如果喜歡麥圈（cereal）這些全麥的早餐食品， 也可以抓一把丟進去， 當中間餐吃既營養又禁餓。

·水果優酪乳

水果或優酪乳本身都是很健康的中間餐，

而優酪乳中富含孕媽咪所需要的鈣質， 多種維生素和微量元素， 被稱為最適合孕媽咪的食物之一。 有些商店賣的優酪乳含糖量較高， 吃多了很敗胃口， 對孕媽咪也不利， 所以可以學女神自製無糖優酪乳。

孕媽咪可以嘗試著把兩種東西加到一起， 優酪乳選擇那種無糖的， 口感微帶點兒酸味， 加上新鮮水果， 水果本身的甜味會稍稍遮蓋酸味， 又不需要添加額外的糖， 口感非常好， 新鮮水果本身富含維生素， 對孕婦非常有好處。 自製水果優酪乳的另一個好處是可以隨意混合各種顏色的水果，

九種孕期絕佳零食推薦

准媽媽過了早孕反應期， 一般都食欲大增。 營養專家特別挑選9種孕期絕佳零食， 讓准媽媽在解饞之餘， 也能為自己和肚子裡的寶寶營養加分！

葡萄乾：能補氣血， 含鐵量高， 可以預防孕期貧血和浮腫。 不過葡萄乾好吃不能多吃， 有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬要注意。

大棗：含有豐富的維生素C， 還能給准媽媽補充鐵， 是很好的孕期零食。 但是大棗不能吃得太多， 否則很容易脹氣， 所以做成紅棗粥是一種比較好的食用方法。

核桃：含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

優酪乳：含益生菌， 可以幫准媽媽調理腸胃， 同時又富含蛋白質， 是補充蛋白質很好的來源。

乳酪：這可是牛奶“濃縮”成的精華， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。

蘋果：含有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分， 能防治孕婦的骨質軟化症。 蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱， 另外還可以幫助准媽媽改善便秘的現象。

板栗：含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽咪常吃板栗， 有利於骨盆的發育成熟， 並可消除孕期的疲勞。

全麥麵包：能夠增加體內的膳食纖維，

海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素與大量的礦物質， 有助於維持人體內的酸堿平衡， 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對準媽媽來說是不錯的零食。 但在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽要注意嚴格限制鈉的攝入。